U želji da izgubimo težinu, obično se trudimo u fitnes klubu, gdje ćemo razmišljati o tome koji skup vežbi treba izabrati. U našem vremenu postoji mnogo kompleksa u cilju podizanja tona i poboljšanja figure. Jedna od ovih savremenih tehnika bila je step-aerobika za smanjenje telesne težine.
Šta je korak aerobika?
Step aerobik je izumela Gina Miller - američka sportska žena. Nakon povrede, pronašla je priliku za rehabilitaciju u vježbama na stepenicama. Od tada, posebna platforma je iskorišćena, a tehnika je postala popularna širom svijeta. Sam naziv "korak" preveden je kao "korak". Ovo je aerobika, zasnovana na koracima, naime - u različitim koracima prema muzici od koraka do poda i nazad. Prekoračenje se odvija u ritmu plesa i ne predstavlja rad za početnike.
Postoji više od 200 opcija za korake u step-aerobici. Naravno, nećemo sve opisivati, samo ćemo se dotaknuti glavnog.
- Stojite tačno na podu na obe noge, platforma stoji pred vama. Zatim, u muziku, napravite korak na platformi jednim stopalom, a zatim postavite drugu, a zatim stopite na pod nogama jednim stopom, korakom na podu sa drugom nogom. U ovom ritmu je trening. Glavno pravilo je da nogu ne postavite na punu stopu, već samo na prstima, fokusirajući se na centar platforme, kako biste izbegli povrede i modrice. Tokom koraka, ruke se mogu prirodno kretati ili se podići na udarac.
- Obično se glavno kretanje kombinuje povlačenjem kolena. U tom slučaju stavite jednu nogu na platformu, savijate drugu u kolenu i povucite, a zatim ga stavite na pod, gde vraćate drugu stopalu. Ponoviti sa druge noge.
- Časovi na platformi takođe uključuju horizontalne vežbe, na primer, push-up sa platforme, ili pritisnite, sa stopalima na platformi. U ovom slučaju efekat vežbanja se povećava.
- Obično, step-aerobika počinje sa zagrevanjem, što uključuje i istezanje. Sa jednim stopalom na platformi, penješ drugi, ili bočno.
- Često su mini-dumbli povezani sa obukom na platformi, kombinujući uticaj na mišiće ruku i stopala.
Koliko kalorija gori korak aerobika, zavisi od intenziteta treninga i trajanja. Međutim, pitanje da li aerobika koraka pomaže da se izgubi težina može se odgovoriti sa povjerenjem u afirmativan. Takva obuka se odvija u modu srednjeg intenziteta. U toku treninga uključene su sve grupe mišića. Naravno, glavni naglasak je na površini kukova i zadnjica.
Korak aerobika: koristi i šteta
U vezi sa intenzitetom treninga, step aerobik ima kontraindikacije. Glavni među njima je visok krvni pritisak. U procesu obuke veliki je stres do srca, u vezi sa kojim se mogu pogoršati hipertenzivne bolesti.
Druga kontraindikacija je varikozna oboljenja. Sama aerobika uključuje pretežno noge, što nije poželjno za ljude koji pate od otoka, proširenja i venske bolesti.
Kao i svaka fizička aktivnost, step aerobik ima svoje prednosti i slabosti. Međutim, ima više plusa. Glavna prednost je efekat step aerobike, koji će biti vidljiv nakon nekoliko treninga. Nakon što su klase na platformi energetski i aktivnije od drugih vrsta aerobike. Među nepodnošljivim plusama takođe je povećanje tonova i raspoloženja. Osim toga, trening stepena ima pozitivan efekat na srčani mišić, ojačavajući ga. Naravno, uticaj takve aerobike na telo pojedinačno, međutim, već je pronašla fan među mnogim ženama.