Postoji mnogo vrsta sportske ishrane - od već poznatih proteina do još nepoznate izotonike. Inače, drugi su vrlo korisni proizvod. Nije tajna da tokom dugotrajnih i iscrpljujućih vežbi telo doživljava preopterećenja i troši mnogo korisnih supstanci. Akcija izotonije ima za cilj smanjenje gubitaka tela i brzog oporavka sila. Nije potrebno kupiti - možete napraviti slično piće sopstvenim rukama.
Za šta je izotonična?
Sportisti, naročito profesionalni, redovno daju intenzivnom opterećenju. Uprkos redovnom unosu vitamina i pravilnoj ishrani , tokom treninga još uvek se troši veliki broj korisnih materija, što uzrokuje slabost i potrebno je da se primeni na snagu. Obična voda nije uvek u stanju da obnovi atletski ton. U takvim trenucima dolazi do izotonične pomoći - oni pomažu da brzo dobiju energiju i pomognu da budete budni do kraja bilo kakvog treninga.
Ako izaberete između boca vode i bočice izotonične - u periodu intenzivnih opterećenja bolje je izabrati drugi. Međutim, korisno će biti onima koji se samo naviknu na stres i brzo izlaze s puta. Uzmite ih tokom treninga na malim gutljajima, kao i nakon toga.
Kako napraviti izotoničnu kuću?
Kao dio izotoničnog ne postoje retke ili neuobičajene komponente - obično se dodaje voda sa dodatkom ugljenih hidrata i elektrolita (dodaju se natrijum, kalijum i magnezijum, koji su prilično pristupačni za kućnu upotrebu).
Pre nego što napravite izotoničnu kuću, potrebno je da se zalepite na sve potrebne sastojke. Kao pravilo, takvo piće se pripremi neposredno pre konzumiranja.
Je izotonična efikasna kod kuće?
Za razliku od pokušaja izolovanja čistog proteina kod kuće, koji su bezuspešni za sve koji pokušavaju napraviti ručni protein, prilično je lako pripremiti izotonične sa svojim rukama. Štaviše, zbog jednostavnosti svog sastava, on deluje na telo ne gori od analogne prodavnice, au nečemu što je moguće i bolje - naročito ako koristite prirodne sastojke, poput limunovog soka.
Kako pripremiti izotoničnu?
Razmotrite neverovatno jednostavan izotonski recept koji je dostupan svima. Možda je sve što vam treba za kreiranje već u vašoj kući upravo sada!
Izotonična prirodna
Sastojci:
- sol - 0,5 tsp;
- šećer - 4 tsp;
- voda - 0,5 litara;
- sok prvog limuna.
Priprema
Dodajte sve komponente u vodu, temeljno miješajte. Koristite odmah nakon pripreme.
Izotonični poluprofesionalni
Sastojci:
- voda - 3 litra;
- Kalijum hlorid (4%) - 10 ml;
- Magnezijum sulfat (25%) - 1,5 ml;
- glukoza u prahu - 25 g;
- šećer - 20 kašičica;
- natrijum hidrogenkarbonat -2g.
Priprema
Dodajte sve komponente u vodu, temeljno miješajte. Smeša se može čuvati u frižideru oko 10 dana.
Izotonična narandžasta
Sastojci:
- med - 20g;
- Sveže ispražnjeni pomorandžasti sok - 30 ml;
- soli mora - 0.5. tsp;
- voda - 2 šolje (400 ml).
Priprema
U toploj vodi, naizmenično dodajte sve sastojke, temeljno miješajte. Kada se svi sastojci rastvaraju, napitak je spreman za upotrebu.
Poznavanje načina izotoničnosti važno je zapamtiti da su recepti sa prirodnim sastojcima loše uskladišteni, zbog čega se preporučuje da ih pripremite neposredno prije treninga (ili nakon treninga, ako planirate da ih već uzmete na kraju sesije).