Sigurno znate da je kreatin amino kiselina koja se koristi kao sportski dodatak da bi se povećala mišićna masa. Početak uzimanja ove supstance je uvek uzbudljiv trenutak u životu svakog sportista. Naravno, kreatin je veoma zgodan za upotrebu, a efikasnost je dokazano milionima ljudi. Ali ne zaboravite na pravila za uzimanje ove supstance, konsultacije sa trenerima i pravilnu sportsku hranu.
Primjena kreatina
Kreatin za piće u kapsulama treba da bude u skladu sa dozama navedenim u uputstvima na pakovanju. Kapsule kreatina i prah se razlikuju u načinu na koji se konzumiraju i planu opterećenja. Dakle, ako imate pred sobom nedeljnu periodičnu obuku, uzmite aminokiselinu 4 puta dnevno za 5 grama. Sledećih 42 dana kreatina koristi se jednom dnevno za 3 grama. Zatim dolazi do dvonedeljnog odmora. Po želji, nakon odmora, ciklus prijema se ponavlja. Da biste postigli najbolji rezultat, potrebno je uzimati kreatin sa proteinskim koktelima i vitaminskim kompleksima. Moraćete zaboraviti na moćnu kafu i alkohol.
Kada je bolje uzimati kreatin?
Postoji pogrešno shvatanje da je najprikladnije vrijeme za uzimanje kreatina prije treninga. Činjenica je da ovaj metod nije najefikasniji. To doprinosi poremećaju metabolizma vode i lakše ga apsorbuje telo. Tokom treninga, takođe trebate prestati uzimati ovu aminokiselinu . Ovo će otežati izvođenje čak i najomiljenijih vježbi. Zaključujemo: kreatin se najbolje koristi nakon vežbanja za jedan sat! Tokom ovog vremena, vaše telo je spremno da probije sadržaj kapsule. Tokom odmora ili privremenog odbijanja od treninga iz jednog ili drugog razloga, kreatin se može konzumirati u bilo koje doba dana bez razmišljanja o negativnim posledicama.