Najbolja stvar koju možete odabrati za sebe je uravnotežena dijeta za gubitak težine. Ova opcija će omogućiti vašem telu da ne pati od nedostatka vitamina i elemenata u tragovima, i lako se osloboditi viška težine. Naravno, neophodno je jediti uravnoteženo ne samo u trenucima gubitka težine, već i uopšte uvek. Ovo će vam omogućiti da zadržite rezultate gubitka težine i uvek ostanite u pravu težinu.
Uravnotežena dijeta za 1200 kalorija
Doktori veruju da čak i najsubranljivija ishrana ne treba izračunavati manje od 1200 kalorija dnevno. Ovo je niža granica i nije neophodno da se prevaziđe bez ekstremne potrebe. Ne zaboravite da telo troši kalorije na vitalne funkcije - održavanje disanja, cirkulacije, telesne temperature itd. Previše za smanjenje sadržaja kalorija je povećanje opterećenja unutrašnjih organa i izazivanje razvoja bolesti.
Dakle, razmotrimo dve verzije izbalansiranog menija za dan:
Opcija jedan
- Doručak - salata od povrća, nisko-masni sir, čaj sa mlekom bez šećera.
- Drugi doručak je jabuka.
- Ručak - pola porcije borsha, komad kuvana pileća prsa, komad hleba od brana, čaša kompote.
- Poslepodnevna zakuska - narandžasta.
- Večera - mali komad ribe sa povrćem, sokom, hlebom.
- Prije odlaska u krevet - čašu kefira od 1% masti.
Opcija Dva
- Doručak - parni omlet od 2 proteina, salata od sveže povrće, kafa sa mlekom bez šećera.
- Drugi doručak je narandžasto.
- Ručak - dio supa, reza sa pirinčem, kompot.
- Snack - 1-2 slivnika, čaša juha rasta bokova.
- Večera - kuvana riba sa jajima, čaj sa mlekom.
- Prije odlaska u krevet - bilo kakvo malo kiselo mleko napitak - 1 staklo.
Ova uravnotežena dijeta je pogodna za sedmicu i mjesec dana. Najvažnije - ne zaboravite da diverzifikujete svoju ishranu u okviru predložene šeme - zamijenite meso sa živinom ili ribom, koristite različito povrće za ukras i sl.
Uravnotežena ishrana: efekat
Ne očekujte da će za nedelju dana izgubiti 10 kg, kako je obećano na teškim kratkim dijetama. Ujedno ćete smanjiti težinu lagano, sa 0,8 - 1 kg nedeljno, ali ćete izgubiti masne naslage, a ne tečnost i sadržaj creva, kao i kratke dijete. Ovaj pristup vam omogućava da se dugo vremena oslobodite viška težine, naročito ako uzmete u obzir greške iz prošlosti i kontrolišete vašu ishranu nakon završetka ishrane.