Uravnotežena dijeta

Najbolja stvar koju možete odabrati za sebe je uravnotežena dijeta za gubitak težine. Ova opcija će omogućiti vašem telu da ne pati od nedostatka vitamina i elemenata u tragovima, i lako se osloboditi viška težine. Naravno, neophodno je jediti uravnoteženo ne samo u trenucima gubitka težine, već i uopšte uvek. Ovo će vam omogućiti da zadržite rezultate gubitka težine i uvek ostanite u pravu težinu.

Uravnotežena dijeta za 1200 kalorija

Doktori veruju da čak i najsubranljivija ishrana ne treba izračunavati manje od 1200 kalorija dnevno. Ovo je niža granica i nije neophodno da se prevaziđe bez ekstremne potrebe. Ne zaboravite da telo troši kalorije na vitalne funkcije - održavanje disanja, cirkulacije, telesne temperature itd. Previše za smanjenje sadržaja kalorija je povećanje opterećenja unutrašnjih organa i izazivanje razvoja bolesti.

Dakle, razmotrimo dve verzije izbalansiranog menija za dan:

Opcija jedan

1. Doručak - salata od povrća, nisko-masni sir, čaj sa mlekom bez šećera.
2. Drugi doručak je jabuka.
3. Ručak - pola porcije borsha, komad kuvana pileća prsa, komad hleba od brana, čaša kompote.
4. Poslepodnevna zakuska - narandžasta.
5. Večera - mali komad ribe sa povrćem, sokom, hlebom.
6. Prije odlaska u krevet - čašu kefira od 1% masti.

Opcija Dva

1. Doručak - parni omlet od 2 proteina, salata od sveže povrće, kafa sa mlekom bez šećera.
2. Drugi doručak je narandžasto.
3. Ručak - dio supa, reza sa pirinčem, kompot.
4. Snack - 1-2 slivnika, čaša juha rasta bokova.
5. Večera - kuvana riba sa jajima, čaj sa mlekom.
6. Prije odlaska u krevet - bilo kakvo malo kiselo mleko napitak - 1 staklo.

Ova uravnotežena dijeta je pogodna za sedmicu i mjesec dana. Najvažnije - ne zaboravite da diverzifikujete svoju ishranu u okviru predložene šeme - zamijenite meso sa živinom ili ribom, koristite različito povrće za ukras i sl.

Uravnotežena ishrana: efekat

Ne očekujte da će za nedelju dana izgubiti 10 kg, kako je obećano na teškim kratkim dijetama. Ujedno ćete smanjiti težinu lagano, sa 0,8 - 1 kg nedeljno, ali ćete izgubiti masne naslage, a ne tečnost i sadržaj creva, kao i kratke dijete. Ovaj pristup vam omogućava da se dugo vremena oslobodite viška težine, naročito ako uzmete u obzir greške iz prošlosti i kontrolišete vašu ishranu nakon završetka ishrane.