Magnezijum je odličan stimulator za rad nervnog, kardiovaskularnog, digestivnog, mišićno-skeletnog sistema. Ovaj mikroelement povećava efikasnost, ubrzava prenos nervnih impulsa i odgovoran je za rad srca - njegov ritam, ishranu, ton i zaštitu od krvnih ugrušaka. U oblasti varenja magnezijum će osloboditi konstipaciju, a za mišićno-skeletni sistem to je nerazdvojni pratilac zloglasnog kalcijuma. Štaviše, uz smanjenje nivoa magnezijuma, kalcijum jednostavno ne ostane u kostima.
A sada je glupo pitanje: zašto sa ovako očiglednom korisnošću dozvoljavamo pojavu simptoma nedostatka magnezijuma?
Uz to morate odmah.
Simptomi
Da vidimo koji su simptomi nedostatka magnezijuma u telu, jer neprijatelj mora znati lično:
- "Bruenje" nakon buđenja;
- noćno znojenje;
- česte glavobolje;
- povećan ili smanjen pritisak;
- trljanje i grčenje u udovima;
- loše stanje kože, kose, noktiju;
- krhkost kostiju, zuba;
- depresija, suzanost, povećana anksioznost, promene raspoloženja;
- nervozni tik;
- konstipacija, grčevi u stomaku i crevima;
- akutni PMS;
- osjetljivost na promjene u vremenu;
- utrnulost udova.
I još mnogo nevolja može dovesti do nedostatka magnezijuma u telu.
Popunjavamo
Uzroci nedostatka magnezijuma su često banalni. Pre svega, ovo je neproizvodna hrana, skromna i monotono. Naravno, magnezijum iz peciva i kolača neće dobiti.
Nedostatak se takođe može desiti kod dece i trudnica. Deca aktivno raste i troše za strukturu kostiju uz kalcijum i magnezijum. Za njih je doza magnezijuma veća nego kod odraslih.
A tokom trudnoće, nedostatak se javlja kada žena ne povećava sadržaj elemenata u ishrani, ali ostaje ista. Ovo nije tačno, većina elemenata tragova ide da održi placentu, ishranu i razvoj fetusa, jačajući kičmu, koja je podložna novim stanjima.
Doza magnezijuma za trudnice i djecu je 6 mg na 1 kg telesne težine.
Za odrasle je to 4,5 mg / kg.
Popraviti nedostatak magnezijuma nije teško, ako konzumirate svježe i neprerađene termalno zeleno povrće svaki dan. Magnezijum je deo hlorofila i sve što je automatski zeleno i "magnezijum".
Pored toga, magnezijum je mnogo u:
- morska riba;
- žitarice i mahunarke;
- soja;
- bademi i orasi;
- banane, kajsije, jabuke;
- sojin sir.
U našem telu, trajno bi trebalo da sadrži 70 g magnezijuma. 60% ove količine je u kostima. S obzirom da magnezijum aktivno učestvuje u svim enzimskim reakcijama, kada je deficijent, magnezijum se "ispumpava" iz kostiju u krv, a kosti postaju krhke.