Reč "opšti razvoj" baca blagu nostalgiju za školske godine. Ako smo danas mogli da treniramo i izgubimo težinu sa tom revnošću koju smo nekada izbjegli, otmazyvalis i izbjegavanje kompleksa općih razvojnih vežbi, koje su predložili voljeni "fizruksi", verujte mi, svaka sekunda bi imala cifru Cindy Crawforda.
Ali vreme je da preispitamo vaše životne pozicije i sada samostalno pronalazimo iste dosadne, ne-kreativne i beskrajne vežbe za celo telo, punjenje, zagrevanje i zagrevanje. Mi ćemo pokušati da vam damo školski kompleks opštih razvojnih vežbi u pokretu, da tako kažemo, "pod sosom" savremenog sjaja i fitnes moda.
Ali, prije svega, razmislimo kako da radimo celo telo i uživamo u procesu.
Najbolji opšti razvojni kompleks - ples i gimnastika
Plesanje je jedna od retkih vrsta fitnesa koja sveobuhvatno razvija naše telo. Ako se sam koncept opšteg razvojnog kompleksa vežbi ne zadovoljava, nemojte stati, "izmislite" svoj pristup razvoju svih mišićnih grupa upisivanjem u bilo koji plesni kurs.
Druga opcija je jutarnja vežba. Dobro je što se vrijeme može naći za sve. Pored toga, punjenje se može dati kao kompleks opštih razvojnih vežbi sa različitim opremama, kao što su konopac za preskakanje , fitball, gimnastički obruč, zdravstveni pogon itd.
Vežbe
Nudimo Vam i opciju kompleksa opštih razvojnih vežbi sa temama, naime, sa fitness grupom.
- Držimo gumu u našim rukama, lijevu nogu ispred, desnu stranu iza, kolena su polu savijena. Škarje sa širenjem, u pokretu, elastičnu traku istisnite u svoje ruke - 10 puta po strani.
- Mi komplikujemo vježbu: mi sečemo dolje, dodiramo pod s kolenom, i podignemo ruke gumenim trakom višim, do nivoa glave.
- FE - noge zajedno, ruke podignute iznad glave. Napadamo na stranu, sklanjamo, ruke se raširiju na nivou grudi.
- Ulazimo u široku rack, desnu nogu ispred, levo na elastičnom traku, čije ruke držimo ispred nas. Sa položaja savijenih ruku, ispravite ruke ispred sebe i vratite se na IP. Izvodimo 10 puta sa obe strane.
- IP - nisko postolje, desni koleno savijen pod pravim uglom, ostavljen na podu, sa lijevom rukom držite ručicu, desno sa strane. Mi ustajemo, srušimo koleno sa poda, izvlačimo elastični trak. Mi vršimo sa obe strane.
- Postajemo u položaju naglasak koji leži sa proširenim nogama. Guma bacamo iza lopatica, ručke pod četkama. Ispružite ruke, istegnite elastični trak i tako istisnemo. Mi smo 15 puta.
- Sjednemo na podu, noge nas savijaju, elastičnu traku pričvršćavamo na stopala, držimo ruke u rukama. Ispravite noge, okrenite se telom i podignite ruke na strane.
- PI - isto, telo se naginje nogama, a ruke se vraćaju nazad. Mi popravljamo situaciju i vratimo se na IP.