Kako uzimati aminokiseline?

Postoje mnoge vrste sportske ishrane - proteini, aminokiseline, gejneri, gorionici masti - i sva ova raznolikost ima svoje preporuke za upotrebu. Neke proizvode treba preduzeti pre treninga, drugi - pre spavanja. Razmotrite kako pravilno uzimati aminokiseline, tako da oni daju telu maksimalnu korist.

Amino kiseline: karakteristike i delovanje

Aminokiseline uzimaju oni sportisti i sportisti, za koje je bitan oporavak nakon treninga, a kao posljedica i povećanje mišićne mase. Kod djevojčica, u svakom slučaju, ona napreduje sporije jednostavno zbog prirodnih osobina, ali uz pravilno odabranu sportsku hranu, možete značajno poboljšati ovu situaciju.

Pre upotrebe aminokiselina, važno je razumjeti njihov mehanizam djelovanja. Kao što znate, ova supstanca je osnova na kojoj se stvaraju proteinske ćelije, koje su građevinski materijal za mišiće. One se dobijaju podijeljenjem proteina ili hemijskom sintezom. Prva opcija je poželjnija, jer organizam može reagovati na čistu "hemiju" najnepredvidljivijom metodom.

Kada osoba uzima protein koktel, ili jednostavno proteinsku hranu, njegovo tijelo digestira proteinske molekule na manje dijelove, ekstrahuje amino kiseline i, s njihovim učešćem, sintetiše proteine ​​za izgradnju mišićnog tkiva. Unošenje aminokiselina, već izolovanih hemijskim sredstvima, pomaže organizmu da skoči kroz faze nezavisne izolacije i odmah "koristi" primljenu dozu supstance. Ovo vam omogućava maksimiziranje vremena oporavka posle treninga.

Kako pravilno koristiti aminokiseline?

Zapamtite da u svakom slučaju, prije nego što popijete aminokiseline, pristupite svom treneru i razgovarajte s njim o mogućnosti korišćenja takvih suplemenata. Ovo će vam omogućiti da ne napravite grešku u izboru i uključivanju autoritativne podrške profesionalca, a samim tim i da ne činite dosadne greške, koje se često događaju kod novopridošlih osoba u pitanju bodibildinga ili drugih sportskih sportova.

Da razmotrimo detaljnije kako pravilno piti aminokiseline:

  1. Unošenje aminokiselina proizvedeno je u trenutku kada ih telo maksimalno apsorbuje - ovog puta ili 20 minuta pre obroka, ili direktno tokom obroka.
  2. Drugi najvažniji postulat kaže da morate da uzimate aminokiseline kada im telo stvarno trebaju - vreme je za 20 minuta nakon završetka obuke.
  3. U nekim izvorima preporučuje se piti aminokiseline i pred spavanje, ali tradicionalno u ovom trenutku uzimati spor proteina ili kazein. Ovo je prirodnija supstanca koja polako se razbija u telu i pruža potreban materijal za vraćanje i izgradnju mišića tokom celog trajanja sna.
  4. Ako ste izabrali BCAA , onda ih treba tradicionalno prihvatiti odmah nakon treninga.

U pitanju kako uzimati aminokiseline, doziranje je važno. Za svaki proizvod je drugačiji, tako da se trebate rukovoditi podacima koje proizvođač navodi na proizvodu. U slučaju da je doziranje indicirano samo za muškarce, devojke treba da ga iseče za najmanje četvrtinu.

Amino kiseline i alkohol

Dugo je poznata jednostavna istina da su sport i alkohol stvari koje nisu kompatibilne. Naročito se odnosi na one koji prihvataju različite sportske dodatke, uključujući i proteine. Činjenica je da alkohol smanjuje rast mišića, a promovišu se i amino kiseline. Dakle, ne samo da se ne pomerate, već i da oštetite jetru i drugim unutrašnjim organima.