Ako odlučite da bicikl vežbanja napravite glavnim alatom za gubitak težine ili održavanje fizičke forme, onda biste trebali znati kako se pravilno uključiti na vežbanje za vežbanje kako biste izbegli povredu i učinili obuku prijatnim i efikasnim.
I da li je korisno da praktikujete stacionarni bicikl?
Vježba na stacionarnom biciklu je neka vrsta aerobne vježbe, koja poboljšava kardiovaskularni sistem, spaljava masti i povećava ukupnu izdržljivost tijela.
Pošto ste shvatili kako se pravilno bavite vežbama za vežbanje, sigurno možete kupiti ovu jedinicu svakog dana, a da ne trošite vreme i novac na putovanje u teretanu, da biste se zalagali za lepu napunjenu ličnost i održavali svoje zdravlje na visokom nivou.
Pa šta radite na stacionarnom biciklu?
Kod kuće ili u teretani, u svakom slučaju, pratite određena pravila prilikom korišćenja vežbačkog bicikla.
- Prvo, obratite pažnju na odjeću. Kao iu bilo kojoj fizičkoj aktivnosti, odeća treba da bude udobna, prozračna i ne zategnuta. Pogodno za bilo koje sportsko odelo i patike ili patike.
- Drugo, sedite na vežbanju, obratite pažnju na stav. Za razliku od običnog bicikla, mišići na leđima se slabo napumpavaju na vežbanju, važno je držati leđa ravnomerno da ojačava leđne mišiće i poboljša vaš položaj.
- Treće, pre vežbanja na stacionarnom biciklu, potrebno je da napravite mali deo za noge, kako ne biste postali povređeni.
Dakle, kako stvarno treba da vežbate na vežbanju? Jednostavnije nego jednostavno! Kada sedite na vežbanju, birajte program koji odgovara vašim individualnim sposobnostima i inicijalnom nivou fizičke pripreme. Za većinu vrsta bicikla za vežbanje, program # 1 je dizajniran za lošu fizičku spremnost, program # 2 - za zadovoljavajući nivo fizičke sposobnosti, program # 3 za sportiste itd.
Koliko je potrebno za prakticiranje stacionarnog bicikla?
Sve zavisi od cilja koji tragate. Ako tražite odgovor na pitanje "kako izgubiti težinu prilikom vežbanja na stacionarnom biciklu?", Onda vreme treniranja ne bi trebalo da bude kraće od 40 minuta.
Koliko vremena imate na simulatoru kako biste održali dobro fizičko stanje, ali nemojte pumpati mišiće nogu? Da biste to uradili, morate vežbati samo 20 minuta, a da ne prelazite na jače opterećenje na nogama, to jest, bez promjene programa.
I još korisnijih saveta
U zaključku, neophodno je dopuniti odgovor na pitanje "kako pravilno raditi na vežbanju za vežbanje". Važna napomena. Pumpanje nogu nogu i gubitak težine, naravno, prilično je izvodljivo uz pomoć treninga na vežbanju, ali ne treba zaboraviti opšta pravila za sve fizičke vežbe:
- regularnost lekcija. Preporučljivo je da vežbate na vežbanju svakog drugog dana, ili tri puta nedeljno na minimum;
- disanje (ritmično, kroz nos);
- ishrana. Isključite od ishrane brašnih proizvoda, previše masne hrane, alkohola. Pijte više vode;
- mod. Idite u krevet na vreme. Zdrav punopravni spavanje značajno utiče na metabolizam osobe, odnosno brzinu gubitka mase i skup mišića.
I posljednji. Da ne bi oštetili telo i napravili prijatno iskustvo, treba uzeti u obzir takve preporuke:
- Da biste to uradili, jednostavno ne jedite čvrsto prije treninga, tako da telo ne troši energiju na varenje, kada su potrebne za spaljivanje viška masti.
- Ne možete zaustaviti drastično obučavanje, kako ne bi pružali nepotrebno opterećenje srcu. Postepeno smanjite brzinu, pedalu dok se ne vrate respirator i puls.
- I više - uključite svoju omiljenu muziku i uživajte u radu na vašoj lepoti!
Sretno!