Fizičke vježbe za aktivnu dugovječnost

Dan za danom, milioni naučnika na svijetu muče mud nad pronalaskom eliksira mladosti. Iako njihovi pokušaji nisu krunisani uspjehom, moramo uzeti stvari u svoje ruke. Razmotrimo, na koje faktore zavisi aktivna dugovječnost osobe, koja implicira ne samo dug život, već i kombinaciju fizičkog i psihičkog zdravlja.

Dream

Ako ste mislili da ćemo započeti propagandu pokreta, onda se grešite. Počećemo sa glavnom vježbom za dugovečnost - spavanje. Tokom sna, naše telo ima sposobnost da se oporavi, izvrši sve regenerativne procese, mozak može malo da se odmara od misli. Važan uslov za zdrav san je relativno niska temperatura u spavaćoj sobi, jer proces starenja brže prolazi na visokim temperaturama.

Komunikacija

Sa godinama starosti, veoma je važno da ne izgubite kontakt sa spoljnim svetom, da biste ostali koristan deo društva. Zato preporučujemo različite klubove za interese, učešće u volonterskim programima, grupni sportovi. Dozvolite da se detaljnije zadržimo na drugoj i razmotrimo vezu između sporta i dugovečnosti.

Sport

Najveći broj dugih jetre može se naći u seoskim planinskim područjima. Razlog je očigledan - ti ljudi su stalno u pokretu, angažovani u ručnom radu. To nam daje pravo zaključiti da je jedna od tajni aktivne dugovečnosti upravo ta kretanja. Međutim, stariji ljudi često pate od hipertenzije, drugih srčanih bolesti, povećavaju krhkost kostiju. Neophodno je izabrati fizičke vežbe za aktivnu dugovječnost, koja ni na koji način ne mogu naneti štetu osobi. Prvo, hodaju . To nije kontraindikovano nikome, ali koristi se može doći samo ako prođete smisleno, pozivajući se na svaki korak kao vježbu. Uzmite primer od mačaka: ne jedan ekstra, neugodan korak, sa svakim korakom maksimalna koncentracija mišića.

Fizičke vježbe za dugovečnost moraju se također sastojati od opterećenja sile. Dobar mišić "korzet" će osloboditi opterećenje od kičme, jaki mišići će sprečiti pad preloma, a takođe će ojačati i ozdraviti vaše noge.

Fleksibilnost je pokazatelj zajedničkog zdravlja. Ako uključite strije u svakodnevnom treningu, pružite sebi zdravlje, lepotu i dugovečnost. Zahvaljujući strijama, uklanjaćete sol iz zglobova, poboljšati njihovu pokretljivost, što znači da slučajni nagli pokreti neće biti zagarantovana povreda za vas.

Trčanje

Mnogi stariji ljudi se plaše trčanja zbog prekomernog opterećenja. Zaista, trčanje smanjuje rezerve tela, ali nakon restauracije vaša fizička snaga postaje veća. Da biste koristili prednost, morate slediti jednostavna pravila:

• Trebali bi se spustiti na prste, a ne na petama, to će obezbediti neophodno jačanje kičme;
• trčanje treba biti sporo, skoro kao brza hoda;
• diši dublje, mirno, ne nervozno;
• s vremena na vreme izmeriti puls;
• Nemojte trčati ako imate kardiovaskularne bolesti;
• dobra alternativa trčanju može biti hodanje, što smo već pomenuli.

Još jedna vježba za aktivnu dugovječnost ide širom svijeta. Ova pozicija za nas je korisna sa genetikom tačka gledišta, jer smo svi jednom prošetali na sva četiri. Ova pozicija potpuno uklanja opterećenje iz kičme, samo se prostire. Držite noge i ruke ravno. Nekoliko minuta dnevno - a vaša kičma je normalna.

Sport ne samo da vam pruža zdravlje i dugovečnost. Voditi sport je način da naučite da volite sebe i brinete o sebi. Videćete kako će, posle nekoliko treninga, interes za život povećati, želeli ćete naučiti nešto novo, naučiti jezike, čitati knjige i komunicirati o različitim temama.

Vaše poštovanje i ljubav prema drugima treba da se manifestuju u izvrsnom zdravlju i raspoloženju pod bilo kojim okolnostima.