Izbor programa obuke zavisi od vaših ciljeva - profesionalnih sportova, izgradnje mišića, učešća na takmičenjima, takmičenja, sve to zahteva radno vrijeme svakog dana. Ali tu su i vežbe koje su idealne za ljude koji traže lepotu i zdravlje - ovo je jednostavna tibetanska gimnastika.
Ovaj kompleks tibetanske gimnastike za lenu mora se izvoditi svaki dan - u ovom slučaju, to su sva pravila. Međutim, trajanje vašeg tibetanskog treninga može biti 5-10 minuta, možete reći da uopće ne uzima svoje vreme, ali to treba i polako.
Kada je sve u redu u telu, on normalizuje sve njegove procese i funkcije i daje vam prečišćeno zdravo tijelo. Ovo se odnosi i na gubitak težine, jer je tibetanska gimnastika pogodna za gubitak težine. Gubitak težine ili povećanje telesne težine - nije važno kakav je vaš problem, učinite to jednostavan kompleks za oporavak, a samo telo će prilagoditi svoj izgled i unutrašnje stanje.
U početku ovaj kompleks gimnastike tibetskih monaha, koji ćemo koristiti za gubitak težine, bila je tajna koja naseljavaju samo visoke planine i prosvetljene umove. Međutim, nakon objavljivanja "Oči oživljavanja" Petra Caldera, jednostavan i efikasan sistem vežbi postao je izuzetno popularan širom sveta, jer njegovo drugo ime, koje je već izdao sledeći autor knjige o tibetanskim biserima - "Oko oživljavanja moderne žene". U obe knjige, zapravo, ova tibetanska hormonska gimnastika je korisna za gubitak težine, za psihološku ravnotežu, za lepotu i za sve što možete zamisliti.
Vežbe
Pre početka teretane, sjedite, opustite svoje telo, koncentrirajte se na energetski centar - područje pupka, osjetite vitalnu silu koja kružuje unutar vas.
Gornji deo treba da se povuče do neba, rukavica treba malo da se povuče, ruke opuštene, kičma ispravljena.
Uzmite nekoliko udisaja i izdahnite, a zatim pozdravite sve četiri elementa - Sunce, Nebo, Voda i Zemlju.
Mentalno provodite unutrašnju energiju od tačke do pete, duž kičme.
Vježba treba obaviti vrlo sporo.
- Stupamo ravno, udahnemo i rastegnemo ruke kroz strane. Prilikom izdvajanja, opušteno smo "spuštali" sve dole - mi se naslonimo naprijed i pustimo da naše ruke visi. Izvodimo tri puta.
- Raširimo ruke oko strana, okrećemo u smeru kazaljke na satu. Da bi bilo potrebno u jednom trenutku, količina ponavljanja bi trebala biti čudna - počinjemo sa 3 ponavljanja i postepeno završavamo do 21 puta.
- Spustili smo se na pod, ruke duž tela, ispružene noge. Podižemo glavu, a zatim podignemo noge vertikalno. Mi vuče čarape na sebe, pritisnemo bradu do grudi. Debljina mora biti pričvršćena na pod. Inhale - podignite glavu, kašnjenje - podignite noge, izdisite - spustite noge, a zatim počnite.
- Sedimo, čarape na sebi, mi se držimo na podu svojim rukama, zauzimamo položaj "stolice" - karlica se proteže prema gore, glavica se baca unazad, a leđa, karlica i glava su paralelne sa podom. Idemo do IP-a, udahnemo - pritisnemo bradu do grudi, uz odlaganje povlačimo karlicu, izdahnuti - idemo dole.
- Stojeći na kolenima, njegove noge su široko razdvojene, podižući prste na podu rukama u donjem leđima. Kod inhalacije mi odstupamo, dok se izdahnemo u IE, naša glava je nagnuta do grudi. Prokletstvo bi trebalo da bude u grudima, a ne u donjem leđu, u tu svrhu su potrebne ruke - oni kontrolišu deformaciju u struku.
- Lezimo na podu, ruke su ravne, telesna težina na prstima i rukama. Povlačenjem prema gore, udišući - izlazimo u pozu psa sa njuškom prema dole, to jest, na polovini, sa karlinom koja se proteže prema gore, rukama i nogama istegnutim. Kada se izdahnemo, vratimo se u FE.
- Istezanje - stojite ravno, desni vetar preko glave, leva klizi duž noge. Lean levo, pogledaj desno, a onda sa druge strane.
- Stupi zajedno, podignemo kroz strane, stižemo do Sunca, stojimo na prstima, iskoristimo energiju Sunca. Dok izdišete, spustite ruke, spojite ruke na grudi - pošaljite sve svetlost i toplotu svom srcu.