Kako se prilagoditi gubitku težine?

Mnoge devojke godinama ne mogu izgubiti težinu samo zato što ne mogu stvoriti psihološko raspoloženje za gubitak težine, odnosno donijeti konačnu odluku da se ne može nastaviti i vrijeme je ozbiljno boriti se s težinom. Veoma je teško odbaciti sebe voljenom u malim slabostima, kao što "Ja jedem ono što želim" ili "od jedne torte neće biti ništa". Razmislite kako se moralno prilagoditi gubitku težine i prolaziti kroz ovaj teški način do kraja, a ne napustiti u sredini.

Iscjeljenje raspoloženja za gubljenje težine

Prva stvar koju trebate jeste postaviti sebi tačan cilj. Ne znajući gde idete, nemoguće je stići! Zbog toga za početak, uzmite list papira i zapišite na njega:

1. Datum, trenutna visina, težina, volumen grudi, struk i kukova.
2. Parametri koje tražite. Budite realni. Ne možete izgubiti težinu tako da se dojke ne mijenjaju, niti ćete postići parametre 90-60-90 s tipom slike "pravougaonik", u kojem se struk ne izražava. Možete navesti samo tačnu vrednost u kilogramima.
3. Od trenutne težine odvojite ono što želite - ovo je koliko želite da izgubite težinu po težini. Na primer, vi ste težak 60 kg i želite težiti 50, onda morate izgubiti 10 kg. Normalni gubitak težine je 3-5 kg ​​mesečno, ne više. To znači da vam treba najmanje 2 meseca za mršavljenje, maksimalno 3-4. Zapišite datum koji želite izgubiti.

Da, ovaj gubitak težine ne izgleda kao moderna dijeta poput "izgubiti 10 kg nedeljno", ali ćete rezultate ostaviti dugo vremena. Nakon postizanja željene težine, neophodno je da ga podržavate najmanje 2-3 meseca, čineći napore da ovu težinu postanu uobičajene, a telo je rekonstruisalo metabolizam za to. U budućnosti će biti dovoljno samo jediti bez preterivanja i zloupotrebe masti.

Dakle, sada znate koji datum i koliko želite da izgubite težinu. Ostaje samo da se ponaša!

Kako se psihološki prilagoditi gubitku težine?

Za početak gubitka težine, vašem mozgu treba biti dobar razlog zašto više ne možete ostati na trenutnoj težini. Razmotrite tehniku ​​teške motivacije, koja obično dobro funkcioniše.

1. Prvo, "terorizuj" sebe, pokušavajući da uđe u malu odeću koja je postala.
2. Zatim razmislite o preklopima velikog ogledala. Užaseni. To uopšte nije ono što vam treba!
3. Zatim pronađite najuspješniju sliku na kojoj izgledate puna, i dugo ga razmotrite. To uopće nisi ti, ne možeš tako!
4. Pronađite, ako imate, vašu fotografiju u idealnoj težini. Ako znate kako, možete to učiniti u Photoshopu. Odlučite da biste po svaku cenu morali biti tako vitka lepotica.
5. Pročitajte priče poznatih ljudi koji su izgubili težinu. Naročito oni koji su pali mnogo više nego što vam je vredno dampinga. Tako ćete shvatiti da je sve stvarno i da je sve moguće.
6. Odmah odlučite da morate izgubiti težinu zauvek - tako kratka dijeta i "čarobne pilule" neće raditi za vas. Samo prava dijeta vam omogućava da gubite težinu jednom za svagda i ne živite u ciklusima "izgubljene težine" - "postignute" - "izgubljene težine" i ne mučiti telo.
7. Pogledajte tanke i lepe devojke i zamislite kako će to biti divno za tebe kada ste isti, ne zavidni i debeli.

Kako se prilagoditi gubitku težine, nema ništa komplikovano. Važno je ubediti sebe da vi više ne možete izgubiti dragocene dane mladosti da ostanete u ovom neodgovarajućem tijelu - morate od nje napraviti ono što vam odgovara!

Kako prilagoditi telo gubitku težine?

Naravno, vrlo je teško uzeti i odustati od svega što vam se sviđa odjednom. Prema tome, obavezno uključite u svoju ishranu svoju omiljenu hranu, tako da gubitak težine nije težak rad. Ako je nešto brašno, slatko ili masno - ova hrana može se jediti samo do 12.00. Inače, ishrana je jednostavna:

1. Doručak - svaka kaša ili jelo od 2 jajeta, čaj bez šećera.
2. Drugi doručak je malo (!) Od vaših omiljenih poslastica.
3. Ručak - tanjir bilo koje supe + parče crnog hleba.
4. Snack - bilo kakvo voće.
5. Večera - biljni ukus + pusto meso / živina / riba.

Jedi drugačije, izaberite svetle recepte i pijte dosta vode. Više od tebe ništa nije potrebno!