Svi znaju da je prejedanje vrlo štetno za telo, ali ne može svako da stane na vreme - pogotovo kada je u pitanju banketi, gde su stolovi prepuni delicija i tako želite da probate sve! Međutim, borba protiv prejedanja trebala bi početi sa tako jednostavnim stvarima kao što su kontrolni dijelovi i količina hrane koju jedu kod kuće. Ako se naviknete da prejedite i svaki dan ustajte sa stola s težinom u stomaku, to će dovesti do negativnih posledica.
Šta preti prejedanje?
Svi znamo frazu uhvaćavanja da treba ustati sa stola malo glasno, ali koliko ljudi znate ko koristi ovo pravilo u praksi? Razmislite o spisku onoga što je štetno za prenatrpanost:
- teški stres na srce i krvne sudove, što dovodi do hipertenzije;
- Istezanje stomaka, zašto onda jedete sve više i više;
- najjači udarac u jetru;
- rizik od mnogih gastrointestinalnih bolesti;
- usporavanje metabolizma, što dovodi do akumulacije viška težine.
Kao što se vidi iz ove liste, preterivanje posledica je prilično ozbiljno, i kada postane navika, dodata je i gojaznost sa svim pratećim bolestima. Naučnici kažu da za jedan obrok treba jediti toliko koliko bi išlo u šaku svojih ruku.
Prekomerno: šta raditi?
Mnogi ljudi pokušavaju pronaći neki univerzalni način da se bave prejedanjem, ali odgovor je jedan - samokontrola: koristite srednje veličinu jelo i ne jedite više nego što je u pitanju;
- Ne jedite više od jedne ploče hrane u isto vreme;
- pijete čaj od čaja i pijete odmah nakon obroka;
- Jedi polako - osećaj zasićenosti u svakom slučaju dolazi tek nakon 20 minuta.
Poštujući takva pravila, lako možete da odbijete od preterivanja. Najvažnija stvar je da ne slomite prvih 2 sedmice - onda će takva hrana postati navika, i neće vam dati probleme.