Tanke noge i zadnjice - ovo je u većini slučajeva rezultat povećanog rada. U tu svrhu, idealan je za udaranje štapom, koji se izvodi na specijalnom simulatoru. Postoji nekoliko opcija za ovu vježbu, koja pomaže u potpunoj vežbi mišića.
Pritisak stopala na simulatoru - koji mišići rade?
Osnovna vježba (tri zglobova radi), koja pomaže u smanjivanju količine masti i stvaranju mišića, naziva se presa nogu. Za njegovo izvođenje u sali postoje posebni simulatori. Daje opterećenje klupe za presvlačenje na simulatoru na kvadripsima, kukama i zadnjici. Ako odstupate od tehnike izvršenja, onda rad može uključivati i druge mišiće. Možete vežbati i lagati, a sedeti i stajati.
Udaranje stopala u simulatoru - tehnika izvođenja
Postoje važna pravila koja su veoma važna za razmatranje, kako bi se pažljivo izradili mišići i ne povredili.
- Vršiti vežbu pritiskom nogama na simulatoru, do projektila važno je da čvrsto pritisnete leđa i zadnjicu.
- Sklonite i razdvojite kolena, kontrolišite da se ne konvergiraju i da se krećete duž jedne linije. Još jedna važna tačka - oni bi trebali biti sa prstima stopala na jednoj zamišljenoj liniji.
- Kada pritisnete stopala u simulator, morate pritisnuti celu nogu i gurati pete po petama.
- Ruke se moraju držati na račun posebnih ručica, koje su na bočnoj strani. Ovo je neophodno kako bi se izbjeglo nepotrebno kretanje kičme.
- Pronalaženje kako pravilno raditi klupu na simulatoru, vredi istaknuti važan detalj - držati glavu u podignutom stanju tokom čitavog treninga.
- Od postavljenog cilja zavisiće koliko ponavljanja vežbe treba da se uradi. Ako želite izgubiti težinu, onda morate učiniti 15-20 puta u 2-4 pristupa. Ako želite raditi i povećati količinu mišića potrebno je 8-10 puta u 2-4 pristupa.
Pritisak stopala leži na simulatoru
Najčešća verzija vježbe, koja mora biti uključena u kompleks žena koje žele napraviti noge slim, a zadnjice su trodimenzionalne. Pritisnite noge na simulatoru za djevojčice pratite uputstva:
- Sjedite na simulatoru, pritiskom na leđa prema leđima. Stavite noge na platformu tako da je rastojanje između njih identično širini ramena. Spustite sigurnosni stan i stisnite platformu. Važno je da postoji pravi ugao između gornjeg dela tela i nogu.
- Da biste izvodili klupu u simulatoru, potrebno je da izdahnete da spustite platformu, savijte nogu pod pravim uglom.
- Izdužite, izvodite presa, vratite platformu nazad. Nije preporučljivo da u potpunosti ispravite udove, jer na taj način možete prebaciti teret i povrediti.
Pritisak stopala sedi na simulatoru
Kod mnogih simulatora postoji dizajn u kome možete raditi vježbu. Tokom treninga, mišići će raditi, kao u slučaju položaja na podu. Simulator težine za udarce klupe za klupu mora biti izabran na osnovu njihove fizičke sposobnosti.
- Rasporedite se u simulator, postavite stopala na platformu tako da postoji rastojanje između njih identično širini ramena i savijte noge pod pravim uglom. Držite ruke ručkama.
- Udisanje, ispravite noge, ali nemojte to raditi do kraja, kako ne bi pomerili opterećenje sa mišića. Za to vreme sedište treba savijati unazad.
- Na kraju kretanja, potrebno je popraviti poziciju i na povratku izlaza na FE.
Foot press
Ova opcija mora biti izvedena na hack mašini, a u poređenju sa uobičajenim čučnjama tokom treninga, nema potrebe za balansiranjem kako bi se pronašlo centar gravitacije. Prednosti uključuju odsustvo rizika od povrede, velike nosivosti i sposobnosti da se angažuju bez osiguravača. Tehnika je slična uobičajenim situacijama:
- Sjedite u simulatoru i opustite ramena na posebnim štandovima. Držite leđa na klupi.
- Kada pritisnete noge u simulator, postavljanje stopala treba da bude identično širini vaših ramena. Čarape rahlo rađaju napolje.
- Izvadite platformu sa sigurnosne stopice i uhvatite ručice. Ispravite noge - ovo će biti IP.
- Uradite čuče na inspiraciji, spuštajući se u oblik ugla kolena nešto manje od 90 stepeni. Kao rezultat, kolena i prsti stopala treba da budu na istoj liniji.
- Prilikom izvođenja štampe, ispravite noge dok se izdahnete, vraćajući se u FE.