Udaranje stopala u simulatoru - tehnika izvođenja

Tanke noge i zadnjice - ovo je u većini slučajeva rezultat povećanog rada. U tu svrhu, idealan je za udaranje štapom, koji se izvodi na specijalnom simulatoru. Postoji nekoliko opcija za ovu vježbu, koja pomaže u potpunoj vežbi mišića.

Pritisak stopala na simulatoru - koji mišići rade?

Osnovna vježba (tri zglobova radi), koja pomaže u smanjivanju količine masti i stvaranju mišića, naziva se presa nogu. Za njegovo izvođenje u sali postoje posebni simulatori. Daje opterećenje klupe za presvlačenje na simulatoru na kvadripsima, kukama i zadnjici. Ako odstupate od tehnike izvršenja, onda rad može uključivati ​​i druge mišiće. Možete vežbati i lagati, a sedeti i stajati.

Udaranje stopala u simulatoru - tehnika izvođenja

Postoje važna pravila koja su veoma važna za razmatranje, kako bi se pažljivo izradili mišići i ne povredili.

  1. Vršiti vežbu pritiskom nogama na simulatoru, do projektila važno je da čvrsto pritisnete leđa i zadnjicu.
  2. Sklonite i razdvojite kolena, kontrolišite da se ne konvergiraju i da se krećete duž jedne linije. Još jedna važna tačka - oni bi trebali biti sa prstima stopala na jednoj zamišljenoj liniji.
  3. Kada pritisnete stopala u simulator, morate pritisnuti celu nogu i gurati pete po petama.
  4. Ruke se moraju držati na račun posebnih ručica, koje su na bočnoj strani. Ovo je neophodno kako bi se izbjeglo nepotrebno kretanje kičme.
  5. Pronalaženje kako pravilno raditi klupu na simulatoru, vredi istaknuti važan detalj - držati glavu u podignutom stanju tokom čitavog treninga.
  6. Od postavljenog cilja zavisiće koliko ponavljanja vežbe treba da se uradi. Ako želite izgubiti težinu, onda morate učiniti 15-20 puta u 2-4 pristupa. Ako želite raditi i povećati količinu mišića potrebno je 8-10 puta u 2-4 pristupa.

Pritisak stopala leži na simulatoru

Najčešća verzija vježbe, koja mora biti uključena u kompleks žena koje žele napraviti noge slim, a zadnjice su trodimenzionalne. Pritisnite noge na simulatoru za djevojčice pratite uputstva:

  1. Sjedite na simulatoru, pritiskom na leđa prema leđima. Stavite noge na platformu tako da je rastojanje između njih identično širini ramena. Spustite sigurnosni stan i stisnite platformu. Važno je da postoji pravi ugao između gornjeg dela tela i nogu.
  2. Da biste izvodili klupu u simulatoru, potrebno je da izdahnete da spustite platformu, savijte nogu pod pravim uglom.
  3. Izdužite, izvodite presa, vratite platformu nazad. Nije preporučljivo da u potpunosti ispravite udove, jer na taj način možete prebaciti teret i povrediti.

Pritisak stopala sedi na simulatoru

Kod mnogih simulatora postoji dizajn u kome možete raditi vježbu. Tokom treninga, mišići će raditi, kao u slučaju položaja na podu. Simulator težine za udarce klupe za klupu mora biti izabran na osnovu njihove fizičke sposobnosti.

  1. Rasporedite se u simulator, postavite stopala na platformu tako da postoji rastojanje između njih identično širini ramena i savijte noge pod pravim uglom. Držite ruke ručkama.
  2. Udisanje, ispravite noge, ali nemojte to raditi do kraja, kako ne bi pomerili opterećenje sa mišića. Za to vreme sedište treba savijati unazad.
  3. Na kraju kretanja, potrebno je popraviti poziciju i na povratku izlaza na FE.

Foot press

Ova opcija mora biti izvedena na hack mašini, a u poređenju sa uobičajenim čučnjama tokom treninga, nema potrebe za balansiranjem kako bi se pronašlo centar gravitacije. Prednosti uključuju odsustvo rizika od povrede, velike nosivosti i sposobnosti da se angažuju bez osiguravača. Tehnika je slična uobičajenim situacijama:

  1. Sjedite u simulatoru i opustite ramena na posebnim štandovima. Držite leđa na klupi.
  2. Kada pritisnete noge u simulator, postavljanje stopala treba da bude identično širini vaših ramena. Čarape rahlo rađaju napolje.
  3. Izvadite platformu sa sigurnosne stopice i uhvatite ručice. Ispravite noge - ovo će biti IP.
  4. Uradite čuče na inspiraciji, spuštajući se u oblik ugla kolena nešto manje od 90 stepeni. Kao rezultat, kolena i prsti stopala treba da budu na istoj liniji.
  5. Prilikom izvođenja štampe, ispravite noge dok se izdahnete, vraćajući se u FE.