Pravilna ishrana je važna komponenta zdravog načina života. Ovo je svima poznato, ali prelazak na nove principe jedenja nije tako jednostavan zbog životnih navika. Ako znate kako postepeno prelaziti na pravilnu ishranu, onda možete postići dobre rezultate u kratkom vremenskom periodu.
Kako se glatko prebaciti na pravilnu ishranu?
Propusti u tranziciji na novi princip ishrane često su povezani sa nedostatkom znanja o organizaciji ove vrste hrane. Poznavanje standardne šeme pravilne ishrane pomaže u organizovanju vašeg režima i neprestano prenosi telo u jesti zdravu hranu u pravo vreme.
Klasična šema koja pomaže razumevanju koliko je lako preći na pravilnu ishranu sastoji se od pet obroka:
- Doručak . Može uključiti proteine i složene ugljene hidrate. Koristan doručak je ovsena kaša sa dodavanjem jagodičastog voća ili orašastog voća, jagode sa jajima, pilećeg fileta, nesladkanih muesli, voća. Ako stvarno želite slatko, onda ga možete jesti za doručak ili pre ručka.
- Drugi doručak . Ovaj obrok može uključivati nekoliko oraha, voćnih ili suvih plodova, lišće s kremom.
- Ručak . Ručak se sastoji od proteina, ugljenih hidrata i vlakana. Na primer, kaša sa komadom pečene piletine i povrća.
- Snack . Ovaj obrok može se sastojati od proteina i male količine sporo ugljenih hidrata. Treba zapamtiti da je užina samo užina, tako da bi deo, kao iu drugom doručku, trebalo da bude mali.
- Večera . Sastoji se od proteina i vlakana: mesa sa niskim sadržajem masti, pasulja , jaja, sira, povrća. Na istoj večeri ne bi trebao biti kasnije.
Kako se prebaciti na ispravnu ishranu za gubitak težine?
Često žene žele načine da pređu na pravilnu ishranu, kako bi se oslobodili viška kilograma. U ovom slučaju, trebali biste se pridržavati gore navedene šeme, ali dodajte sljedeće tačke:
- Izbegavajte visokokaloričnu, masnu i prženu hranu. Proizvodi se najbolje kuvaju pečenjem i kuhanjem.
- Potrebno je piti puno vode za pomoć u razmjeni procesa.
- Težku i visokokaloričnu hranu može se jediti samo ujutru.
- Neophodno je postepeno smanjiti količinu porcija, ali ni u kom slučaju ne može gladovati.
Pravilna ishrana treba uravnotežiti, odnosno uključiti sve supstance korisne za telo. Samo u ovom slučaju biće moguće osjetiti povećanje energije i lakoće u telu. Inače, osoba rizikuje da se spusti u normalni princip ishrane.