Savremeno društvo postaje sve više i više informisano o značaju takve komponente dijete kao masnih kiselina. Ono što je korisno za omega-3 - prirodno pitanje. Ova supstanca može znatno poboljšati ukupno zdravlje osobe.
Omega-3 koristi
Prednosti ove masne kiseline su poznate onima koji su u detinjstvu patili od lošeg apetita i bili su punjeni ribljim uljem. Omega-3 je korisno ne samo za rastući organizam, već i za ljude sa ovim ili drugim zdravstvenim problemima. Ova supstanca se može koristiti ne samo kao asistent u lečenju bolesti, već i kao jednostavno suplement za održavanje normalnog funkcionisanja ljudskog tela u celini.
Kako omega-3 utiče na naše telo:
- Poboljšati cerebralnu aktivnost jačanjem strukture ćelijskih membrana i povećanjem elastičnosti krvnih sudova.
- Stabilizacija organa i GIT sistema.
- Balansiranje duševnog stanja osobe, ostavljajući simptome depresije, hroničnog umora i emocionalnog stresa.
- Normalizacija krvnog pritiska i smanjenje verovatnoće pre-infarkta.
- Jačanje imunološkog sistema.
- Poboljšati hormonsku pozadinu.
- Omega-3 koristi ženama: glačanje malih bora, jačanje kožnih i nohtnih tablica, podmlađivanje tijela.
- Oni pomažu u izbjegavanju toksikoze u prva dva tromesečja trudnoće.
Koja hrana sadrži omega-3?
Poznato je da se neke korisne materije proizvode endokrinim sistemom. Omega-3, kao jedan od vrsta polinenasićenih kiselina, karakteriše veliki nedostatak: oni se ne sintetišu od ljudskog tela. Jedini način da ih nabavite je jedenje posuđa, pa bi bilo korisno znati koji proizvodi koji sadrže omega-3 treba uneti u meni kako bi nadoknadili svoje snabdevanje:
- suncokret, laneno seme, uljana repica, kukuruz, susam, soja i maslinovo ulje sadrže omega-3;
- flaxseeds;
- proizvodi od soje (osim sintetički modifikovanih);
- sirevi;
- jaja;
- omega-3 je u ribi - to je o okeanu i morskoj ribi;
- orasi - kedar, bademi, kašei, orasi, makadamija;
- sve vrste morskih plodova;
- meso i seme bundeve;
- povrće - boje i brusnice, brokoli;
- avokado;
- ulje ulja od bakra;
- zelenila.
Zašto uzimati omega-3?
Svi lekovi, kako bi njihova upotreba bila korisna, treba uzeti svesno. Za ono što omega-3 uzimaju žene i muškarci - ovo pitanje postavljaju oni koji žele da dobiju od jednostavnih proizvoda najviše korisnih supstanci. Ali, uprkos prednosti ovog proizvoda za žene, vredi zapamtiti da ove polinezasićene kiseline utiču na rad aparata apsolutno svake osobe. A da bi razumeli zašto je omega-3 korisno, razmotrimo njegov uticaj na rad organa i sistema ljudskog tela.
Omega-3 za kosu
Prema naučnicima istraživanja, koristi od omega-3 za rast kose su neprocenjive. Ove polinezasićene kiseline pružaju sledeće efekte:
- podsticanje razvoja tih folikula dlaka, koji su do tada bili u "spavanju" stanju;
- jačanje sijalice kose, što je određeno zdravim i sjajnim izgledom kose;
- zaštita od mehaničkih i termičkih oštećenja;
- sprečavanje abnormalnog gubitka kose.
Omega-3 za zglobove
Klinički dokazano da upotreba polinenasićenih masnih kiselina može smanjiti verovatnoću razvoja artritisa i artroze. Prednosti omega-3 za žene i muškarce u smislu održavanja zajedničkog zdravlja su izuzetno visoke. PUFA ove kategorije pomažu u uklanjanju zapaljenskih procesa. Ako konzumirate hranu dnevno sa svojim sadržajem, možete primetiti poboljšanje u zajedničkom stanju i povećanu mobilnost. PUFA je korisno za uzimanje i održavanje normalne vidljivosti i zdravlja respiratornog sistema.
Omega-3 za srce
Poznato je koliko su opasne pločice holesterola za rad kardiovaskularnog sistema. Omega-3, čija svojstva su jedinstvena, smanjuju koncentraciju lipida u cirkulacionom sistemu čoveka. PUFA stvaraju antiinflamatorni efekat, smanjujući verovatnoću razvoja bolesti srčanih mišića i pomoći u izbjegavanju ishemije, srčanog udara i aritmije. Ako uključite u svoje dnevne prehrambene proizvode koji sadrže masne kiseline, onda možete da uskladite i održite odgovarajući nivo srčanog ritma.
Omega-3 za kožu
Ljudska koža je na neki način indikator stanja unutrašnjih organa i sistema. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, odmah možete primijetiti promjenu strukture i boje kože. Polinezasićene kiseline su korisne osobine koje mogu poboljšati stanje celog organizma, pa je opravdana upotreba omega-3 za kožu lica.
Omega-3 za gubitak težine
Da biste se oslobodili viška telesne težine sa masnim kiselinama, potrebno je znati kako uzimati omega-3 za gubitak težine, jer ovaj triglicerid pomaže u suočavanju sa viškom telesne težine, a ovo je jednostavno objašnjenje: PUFA doprinose sagorijevanju akumuliranih kalorija i podstiču poboljšanje metabolizma, dok deficit ovog supstanca u telu dovodi do pojave viška masnih ćelija, koje se deponuju na najistaknutijim mestima našeg tela: strane, stomaku, struku i bokovima.
Omega-3 za sportiste
Ishrana ljudi koji vole aktivni način života treba da budu što bogatiji i hranljivi. Sportska ishrana omega-3 - je korisna i neophodna, jer ova supstanca pomaže sportistima da postignu visoke rezultate. Korištenjem polinenasićenih kiselina, ljudi koji učestvuju u sportu dobijaju punopravni izvor ishrane, što doprinosi povećanju proizvodnje hormona. PUFA povećava izdržljivost i opšti tonus mišića, pozitivno utiče na metaboličke procese, ubrzavajući ih. Sportska ishrana omega-3 - važna komponenta ishrane ljudi koji provode dosta vremena u teretanom i na trkačkim stazama.
Norma omega-3 dnevno
Lekovi, koji uključuju PUFA, imaju i njihove indikacije za upotrebu i kontraindikacije. Kao i svaki drugi lek za povećanje imuniteta, omega-3 treba uzimati u određenim razmjerama, jer njegova efikasnost zavisi od toga, bilo da je korisna za nas ili ne. Masnim kiselinama ove vrste imalo je blagotvorne efekte, neophodno ih je ispravno usvojiti:
- dnevni unos PUFA za muškarce - 2-4 grama;
- dnevna norma omega-3 za žene kreće se od dva do tri grama;
- za decu preporučena dnevna stopa nije veća od dva i po grama.
Važno je napomenuti dozu uzimanja ove supstance za ljude koji su aktivno uključeni u sport. Bodybuilderima se savetuje da dodaju 3 grama omega-3 na svoju ishranu, dok dva grama ove kiseline su dovoljni za održavanje imunološkog sistema. Jednako je važno znati da prekomjernost PUFA može dovesti do poremećaja u funkcionisanju tela, pa dijetetičari i lekari ne preporučuju da jedu više od 4 grama ove supstance dnevno.
Omega-3 - kontraindikacije
Uprkos činjenici da ova supstanca ima značajan broj korisnih efekata, omega-3, čiji neželjeni efekti ćemo razmotriti malo kasnije, veoma je nepoželjno uvesti u vašu ishranu ako imate sledeće zdravstvene probleme:
- poremećena funkcija jetre;
- hemostaza;
- alergija na ribu i ostale komponente koje su sastavni deo polinenasićenih masti;
- transfer složenih bolesti povezanih sa teškim povredama;
- nedavna hirurška intervencija;
- veoma je nepoželjno uzimati PUFA tokom trudnoće i laktacije.
Što se tiče neželjenih efekata, predoziranje se može manifestovati sledećim simptomima:
- riba za ribanje;
- nadimanje;
- dijareja;
- mučnina;
- povraćanje;
- zapaljenje gastrointestinalne sluzokože, koja se karakteriše zgužnjom i neprijatnim senzacijama u jednjaku.
Odgovarajući na pitanje zašto je omega-3 korisno, možemo reći da su proizvodi koji ga imaju u svom sastavu izuzetno važni za osiguranje normalnog funkcionisanja svih ljudskih sistema i organa. Neophodno je kontrolisati dozu ovog aditiva, s obzirom da efekti predoziranja možda nisu veoma prijatni.