Ako želite izgubiti težinu, ali ne želite dijetu, onda morate diverzifikovati svoju ishranu korisnim proizvodima za gubitak težine. Ali telo svake osobe je individualno, a za nekoga, na primer, jabuke promovišu mršavljenje, ali za nekog ne. Da biste razumeli koji su proizvodi pravi za vas, morate znati gde imate dodatne kilograma:
- Razlog # 1 - konzumirate više kalorija nego što vam je potrebno za svoje telo. Za ženu, neophodna granica leži u rasponu od 1500 do 2000 kcal, a kod muškaraca - 3000 kcal.
- Razlog broj 2 - pasivan način života. Zapamtite - kretanje je život. Ako nemate vremena da odete u teretanu, uradite to kod kuće, 30 minuta i vaše telo će vam reći hvala.
- Razlog broj 3 - zdravstveni problemi. Kontaktirajte vašeg lekara i preduzmite sve neophodne testove kako biste razumeli koji je problem.
Približna klasifikacija
Najkorisniji proizvodi za gubljenje težine mogu se podeliti u 4 grupe:
- proizvodi koji predstavljaju prepreku apsorpciji masti i ugljenih hidrata;
- proizvodi koji stimulišu povećanje termogeneze;
- proizvodi koji poboljšavaju metabolizam ;
- proizvode koji smanjuju osećaj gladi.
Da biste dobili odlične rezultate, dodajte nekoliko proizvoda iz svake grupe na svoju dnevnu ishranu.
Lista korisnih proizvoda za mršavljenje
- Voće i povrće u svežem obliku možete jesti bilo koji, ali najkorisniji za gubitak težine - kupus, grejpfrut i ananas.
- Kiseli mlečni proizvodi , ali samo sadrže malu količinu masti. Takvi proizvodi uključuju proteine, kalcijum, fosfor i vitamin B.
- Hleb iz trske i celog zrna . Za normalno funkcionisanje tela, morate jesti najmanje 100 grama hljeba.
- Morski kale sadrži vrlo malo kalorija, ali mnoge korisne supstance, na primjer,
magnezijum, kalijum natrijum i drugi. - Neobrijani ili smeđi pirinač . Uključuje mnoge mikro- i makro elemente, kao i vitamin. Zahvaljujući tome, mast koja je u ljudskom telu topi se pred našim očima.
- Masna riba je veoma korisna za ljudsko zdravlje i za gubitak težine. Ovaj proizvod najbolje kuhajte za par ili za roštilj.
- Pileće grudi - meso, što je dozvoljeno u skoro svim dijetama. Da bi meso bilo još dijetetičnije, kuvaj ga za par ili u pećnici.
Svi ovi korisni proizvodi za gubljenje težine danas mogu da se nađu u bilo kom supermarketu i nisu skupi, pa je vreme da promenite vašu ishranu i počnete da izgubite težinu.