Svaka osoba želi da bude ne samo lepa, već i da ima zdrav izgled, što se, naravno, može postići pravilnom ishranom, pridržavajući se zlatnog središta dnevne norme ugljenih hidrata, proteina i masti.
Dnevni unos ugljenih hidrata za bilo koju osobu
Prije nego što pređemo na detaljnije razmatranje ovog pitanja, treba napomenuti da je telo zahvalno za jednostavne ugljene hidrate, koje treba dobiti od složenih. Pa, koji su poslednji? Oni uključuju glikogen i skrob. Polisaharidi, kako se zovu složeni ugljeni hidrati , kada padaju u ljudsko telo podeljeni su na prostu, glukozu. Zauzvrat, to zahteva crvene krvne ćelije, mozak i mišiće.
Najinteresantnije je to što se polisaharidi dešavaju već u trenutku kada osoba počinje da guta. Drugim rečima, enzimi sadržani u pljuvači čine škrob u željenoj glukozi. Oko 85% svih dnevnih ugljenih hidrata pada na skrob.
Pored toga, oni pomažu u održavanju energije neophodne za normalan život, tako da oni takođe učestvuju u metaboličkim procesima, pomažući poboljšanju funkcionisanja mnogih organa i očuvanju proteinskih trgovina.
Ako detaljno razmotrim pitanje dnevne norme ugljenih hidrata, važno je napomenuti da to zavisi ne samo od starosnih faktora, već i od dnevnih vežbi. Tako, na primer, novorođenčadima prvog meseca nisu potrebni ugljeni hidrati, izvori energije. U predškolskom dobu dnevna norma postepeno se povećava i do osam godina dostigne 100 g. Dijeta adolescenta treba da bude dizajnirana tako da dnevno potroši od 100 do 350 g. Od odrasle osobe treba ponovo 100 do 450 g ugljenih hidrata.
Dnevna vrijednost ugljenih hidrata za žene
Dole je tabela koja objašnjava koliko su potrebni ugljeni hidrati. Iz ovoga je jasno da veća fizička aktivnost, opterećenja, to više organizam treba polisaharide. Dakle, ako ste zaposleni u mentalnom radu, za vas je dovoljno 5 grama jednostavnih ugljenih hidrata, izvedenih iz kompleksa, po 1 kg telesne težine. Za one koji se bave ručnim radom potrebno je već 8 g za 1 kg telesne težine.
Neće biti suvišno navesti složene ugljene hidrate:
- bilo koji zelenilo (salata, spanaća, peršuna, kopra);
- žitarice (ovsena kaša, ječam, pirinač, heljda);
- pasulj (sočivo, zeleno i crveno, pasulja , grah, grašak, čičerka);
- voće (breskva, grejpfrut, jabuka, naranča, kruška);
- bobice (šljiva, trešnja);
- cijeli žitarski hleb;
- meso.
Dnevna stopa ugljenih hidrata za mršavljenje
Nijedan nutricionista neće reći da kada pokušavate da smršate, morate jesti jednostavne ugljene hidrate. Drugi se brzo razgradjuju i imaju visoki glikemijski indeks. Drugim riječima, veliki broj
Dakle, nutricionisti preporučuju ishranu sa 5 g složenih ugljenih hidrata na 1 kg telesne težine. Ne zaboravite da napravite skup odgovarajućih vežbi. Ako nema vremena za jutarnje vežbe, pokušajte pešice peške svakodnevno oko 40 minuta.
Najvažnija stvar u sastavljanju dnevne ishrane: da znate stepen, kao u dnevnoj dozi ugljenih hidrata, proteina i masti.