Mnoge djevojke, pokušavajući brzo da izgube težinu, baci ih, kao da je to loša navika. Međutim, ograničavajući se na jedenje, oni samo pogoršavaju. Čini se da ako se smanjite količine potrošene energije, telo će morati da ga uzme iz odloženih "prodavnica" u struku. Ali ovde postoji nijansa - ako između obroka postoji previše vremena (više od 4-5 sati), telo to shvata kao suprotan signal potrebu da odloži "stoku" masti. "Kada se hranite nestabilno, morate se uveriti" - ovako je izgrađeno naše telo.
Zato je neophodno uspostaviti racionalnu ishranu.
Da vidimo šta znači racionalna dijeta. Ne radi se samo o određenom vremenu jedenja, nego o pravilnoj ishrani, koja uključuje sve neophodne vitamine i elemente u tragovima.
Organizacija dijete i strogo poštovanje ovog rasporeda omogućavaju poboljšanje metabolizma. Telo se "seća" u koje vreme će biti doručak, ručak i večera i reagovati u skladu s tim. Čak ćete se jednostavno probuditi, upravo zato što će telo unapred početi da se priprema za jutarnji obrok.
Kako napraviti dijetu?
Stručnjaci preporučuju ishranu češće, ali manje. Na primer, vaša dnevna stopa može biti od 1200 do 1600 kalorija (ako se bavite ručnim radom). Napravite unapred postavljen meni sledećeg dana i razbijte kalorije na 5-6 prijema, pa između njih nije više od 3 sata. Doručak je neophodan prilično čvrsto ne kasnije od 2 sata nakon uspona. Večera bi trebalo biti prilično jednostavna. Dijeta za gubitak mase nije potrebna slijedeći popularni mit o "ne jedu nakon 18". Ako idete u krevet bliže do ponoći, pa čak i kasnije to vam ne odgovara. Dovoljno vremena za večeru 2-3 sata
Sportska dijeta
Ishrana i ishrana ljudi koji su aktivno uključeni u sport je nešto drugačiji, jer je neophodno uzeti u obzir raspored treninga. Ne možete se angažovati u gladnom ili punom stomaku, u prvom slučaju, telo nema gde da uzima energiju, u drugom - to je velika nelagodnost. Dakle, ceo režim ishrane za gubitak telesne težine treba prilagoditi tako da je unos hrane 2 sata prije treninga i tek posle 1,5-2 posle nje. Ako, posle sesije, trpi glad, morate jesti malo odmašenog sireva ili pilećeg fileta.
Važno! Dijeta se ne bi trebala kršiti, to nije ekspresna dijeta već nekoliko dana, to je novi način života i treba ga pratiti u svakom trenutku.