Dobra istezanje znači da je osoba mlada i zdrava, tako da su različiti pravci koji mu omogućavaju da se razvijaju. Među njima možemo razlikovati istezanje, što pozitivno utiče na oblik i stanje čitavog organizma.
Šta se proteže?
Podtip fitnesa, koji uključuje vježbe koje promovišu istezanje mišića i ligamenata, naziva se istezanje. Koristite ga kao poseban pravac i kao dodatak glavnom sportskom kompleksu fitnessa ili aerobike. Saznati šta se proteže u fitnesu, treba naglasiti da se ovaj pravac koristi za obuku profesionalnih sportista i uključen je u zdravstvenu i terapijsku gimnastiku. Ova disciplina podrazumijeva naizmenične napetosti i opuštanje mišića, što će pomoći ubrzano otklanjanje napetosti i vraćanje snage.
Šta je korisno za istezanje?
Rastezanje ima niz korisnih osobina, što uzrokuje popularnost ove discipline. Redovna obuka pomaže da se razvije fleksibilnost, da postane tačniji i fleksibilniji. Poboljšava držanje, cirkulaciju limfe i krvi. Korišćenje istezanja za žene je da tonifikuje mišiće i usporava proces starenja. Posebne vježbe djeluju na relaksaciji mišića, pomažući da se suoče sa bolom i tenzijom. Koristite istezanje da biste pripremili telo za povećan fizički napor i, obratno, da se opustite nakon treninga.
Šta je bolje od istezanja ili joge?
Mnogi su postavili ovo pitanje pre nego što su izabrali pravi sportski pravac za sebe. Joga se ne može nazvati samo sport, jer je to cela filozofija, uključujući fizičke i duhovne prakse. Istezanje i joga, razlika između kojih je esencijalna, slične su prisustvu vežbi za istezanje sporih tempa. Što se tiče popularne duhovne prakse, koristi se različite vežbe, dopunjene meditacijom. Pored toga, joga ima za cilj da razrađuje celo telo, a istezanje se odvaja od mišića.
Šta birati, istegnuti ili Pilates?
U sledećoj varijanti poređenja ispunjena su dva pravca, koja su slična u tome što su sve praktične vežbe spore. Prvi razlog za razliku između Pilata i istezanja jeste činjenica da prva vrsta treninga pomaže u razvijanju snage, brzine i fleksibilnosti. Sa redovnim treningom možete poboljšati rad celog tela. Pilates, poput joge, razvijaju celo telo, a ne pojedinačne mišićne grupe. U situaciji se mogu baviti čak i ženama.
Koja je razlika između kalanije i istezanja?
Postoji mnogo razlika između ovih pravaca, tako da je callanetics fitnes gimnastika zasnovana na performansama statičkih vežbi za istezanje i kontrakciju mišićnih vlakana. Stretching se zove kompleks za istezanje mišića, koristeći statičke i dinamičke vežbe. Callanetics je mješoviti sportski pravac koji uključuje dance moves, joga elemente, vežbe disanja i druge.
Vrste istezanja
Postoji nekoliko klasifikacija, tako da u zavisnosti od opterećenja mišića dodijelite meku i duboku istezanje. Prva opcija uključuje istezanje mišića na uobičajenu dužinu (jedan pokret se vrši 40 sekundi), a drugi vodi do njihovog istezanja do veće veličine (jedan pokret se izvodi za 1-5 minuta). Postoje varijante istezanja, različiti načini vežbanja:
- Statički . Ova opcija je namenjena početnicima i ima za cilj opuštanje mišića. Sprovođenje vežbi polako i glatko.
- Dinamičan . Ovakav način jednostavnosti i upotrebe mogu ljudi koji nemaju ozbiljnu fizičku obuku. Tokom treninga, mišići prvo napade, a zatim se opuste.
- Aktivno . Pronalaženje, istezanje - šta je to, treba da se zaustavite i na toj opciji, što pomaže da se mišići proširuju u pasivno stanje. Ova vrsta obuke pomaže poboljšanju mobilnosti u zajednici.
- Izometrijski . Istezanje, kada se koristi ovakav trening, odvija se u nekoliko faza: napetost, opuštanje, istezanje i fiksacija. Da bi se nosila s njom, osoba mora biti fizički pripremljena.
- Balistički . Takvo istezanje je sistem razvoja, koji je najnebezbedniji, jer se vežbe odvijaju naglo i brzo. Preporučuje se angažovanje samo pod vođstvom trenera.
- Proprioceptivni neuromuskularni . Koristite ovu vrstu da biste obnovili pokretljivost zgloba nakon povreda ili operacija.
Vježbe istezanja
Da bi obuka bila od koristi, potrebno je uzeti u obzir nekoliko važnih pravila. Rastezanje treba započeti zagrevanjem, usmjerenom na zagrevanje tijela. Uz pomoć, mišići možete učiniti fleksibilnim i elastičnim, što znatno smanjuje rizik od povreda. Najbolje je izabrati aerobno opterećenje, na primer, hodanje na licu mesta ili skakanje. Izaberite za glavne vježbe treninga koji će raditi kroz glavne mišićne grupe.
Rasprostiranje istezanje podrazumeva držanje svake pozicije, pri maksimalnom opterećenju, 30-60 sekundi. Važno je uzeti u obzir da je osećaj neprijatnosti prihvatljiv, ali ne i bolan. Svaki element se izvršava 3-4 puta. Ne zaboravite na disanje, što bi trebalo biti mirno i glatko. Ako postoji vrtoglavica, pulsni osjećaj, mišićni spazm i nerazumljiv crunch, onda obuka treba zaustaviti.
Stretching - vežbe za početnike
Ako se osoba ranije nije rastegnula, onda je neophodno pažljivo pristupiti izboru vežbi. Počnite sa minimumom da biste maksimalno razvili telo, izbegavši povrede. Istezanje za početnike može sadržati različite vrste kosina koje se izvode od stajanja, sedenja i stajanja. Preporučuje se da periodično promenite vježbu kako biste vidjeli napredak.
- Stojite uspravno, držite ruke na kukama. Uđite duboko u stranu, sklanjate se i istegnite unutrašnjost bedra.
- Uzmite naglasak da leži i povučete desno koleno tako da peta dodirne kuku druge nogu. Leva noga treba spustiti tako da je noga na podu. Držite leđa ravnom, a zatim se savijte natrag. Nagnite prstima vaše leve noge, kao da gurate petu.
- Stojite blizu stolice u daljini, tako da se tokom nagiba ruke leže na leđima. Usporite u grudnom području.
Istezanje za težinu
Istezanje utiče na telo na složen način, pomažući da se nosi sa viškom telesne težine. Za one koji su zainteresovani, da li možete da izgubite težinu istezanjem, trebalo bi da znate da jača i razvija mišićna vlakna, doprinoseći zameni masnog sloja i poboljšanju reljefa tela. Pomaže da se nosite sa celulitom, pošto se odliv limfe normalizuje. Pozitivno utiče na nju i stanje kože, koja neće sagnuti.
- Leptir . Vežbe za izradu nogu. Sjednite na podu, savijte kolena i spajajte stopala jedni s drugima. Držite leđa ravnom. Uhvatite čarape svojim rukama i nagnite se napred, pokazujući koljena bliže podu.
- Kobra . Ako želite da naučite, istezanje - šta je to, onda obratite pažnju na ovu vežbu za izradu štampe i nazad. Postavite lice dole na tepih, postavite ruke ispod ramena. Naprezanje mišića karlice, pritisnite bokove na pod. Ispružite ruke, podignite grudi, tako da je nagnut napred. Izvucite što je više moguće i popravite poziciju.
Rasprostiranje hrane
Bez obzira na sportove u koje se uključuje osoba, važna je ispravna ishrana, u suprotnom može doći do neprijatnih senzacija, zdravstvenih problema, a ako su vježbe dizajnirane za gubitak težine, rezultat možda neće biti. Veliki značaj je vodni bilans, tako da dan treba da pijete najmanje dva litra tečnosti. U informacijama koje se tiču istezanja - šta je to, rečeno je da je važna elastičnost mišića, a za to je neophodno uključiti u vašu ishranu masne kiseline koje su u ribama, orasima, biljnim uljima i avokadom.
Meni treba da sadrži hranu bogatu vitaminima, a za tu svrhu najbolje su sveže voće i povrće. Preporučuje se da se smanji količina konzumirane soli, što čini ligamente krute. Takođe je neophodno odbaciti šećer, koji će lako zameniti med. Mnogi ljudi se pitaju da li je moguće jesti nakon istezanja, tako da treneri preporučuju da jedu ne pre više od sat vremena nakon sesije.
Šta hodati na istezanju?
Kako trening podrazumeva istezanje mišića, važno je izabrati pravu odjeću. Ne bi trebalo da bude ugodno, ali i da ne ometa kretanja. Odeća za istezanje treba dobro da se prostire, zato obratite pažnju na kompoziciju, koja može uključivati 80-90% prirodnog navoja i 10-20% elastina ili poliestera. Što se tiče cipela, to bi trebalo da bude mekano, na primer, to može biti baletska cipela, Čehi ili patike, ali to možete učiniti samo u čarapama.
Istezanje - kontraindikacije i ograničenja
Da bi klase bile korisne i da nisu štetne po zdravlje, neophodno je uzeti u obzir moguće ograničenja. Ako osoba ima osteohondorozu kičme, onda su obrtanja zabranjena u ovom području. Rastezanje snage je nepoželjno tokom menstruacije. Privremeno odlaganje treninga treba da bude uz povećanje temperature, preloma, skolioze, nepokretnosti zglobova i virusnih bolesti. Oštećenje istezanja utiče na ljude česte vrtoglavice, razne mentalne bolesti, probleme sa unutrašnjim organima i onkologijom.
Da biste saznali istezanje - šta je to, ne možete ignorisati postojeće kontraindikacije, u kojima je obuka potpuno zabranjena. To uključuje prisustvo akutnih povreda i zapaljenskih procesa u mišićima i kičmi. Ne možete da vežbate sa problemima sa zglobovima i ozbiljnom krivinom kičme . Istezanje je kontraindikovano kod bolesti kardiovaskularnog sistema, tromboze, artroze, osteoporoze, hipertenzije, herni, hematoma i preloma.