Možda nema više senzacionalnog imena u svetu fitnesa i gubitka telesne mase nego Gillian Michaels. Postala je poznata po svom učešću na brojnim emisijama na američkoj televiziji sa određenom temom - borbom protiv viška težine.
Bez spora, Gillian Michaels se može nazvati specijaliste u problematičnim oblastima. Na kraju krajeva, ona sama sebe oličava američki san - naporno radi, da bi se postigla. To je ono što je učinila, od detinjstva se borila sa svojom prekomjernom telesnom težinom, na koju je imala prirodnu naklonost, a sada ona sama predaje i podržava one koji su se našli u sličnoj situaciji.
Kao rezultat, stvoreni su kultni programi - to je kompleks Gillian Michaelsa sa naznakom "Nema problemskih zona", kao i poznati "kosi" koji garantuju gubitak težine za trideset dana.
Ova obuka, nekakva - ciklična obuka (kružni trening). Izvodimo 3 minute treninga za treninge Gillian Michaels, 2 minuta rada na izdržljivosti srca, 1 minut za štampu . Ovo je najefikasniji način za gubljenje težine i razvija se ne samo izdržljivost, već i tonus mišića. Sa ograničenim mogućnostima (nedostatak vremena, mesta, itd.) - ovo je najbolji način da se postignu svi vaši voljno željeni ciljevi.
Vežbe Gillian Michaels - Nema problema
- Rukavamo na strane - prelazimo ih ispred grudi. Pokret je širi i dinamičniji - neophodno je zagrevanje mišića.
- Vjetrenjača - alternativni naprijed naprijed.
- Skakanje - noge zajedno, ruke duž tela. Napravimo skok - noge su raširene širine ramena, ruke kroz strane se podižu iznad glave. Napravimo skok - noge zajedno, ruke kroz strane pada.
- Rotacija bokova - noge šire od ramena, ruke na struku, kolena polu savijena. Rotiramo karlicu prvo levo, a zatim udesno, pokušavajući da uradimo što je moguće više amplitude.
- Noge zajedno, nagnu se napred, kolena su polu savijena. Mi stavljamo ruke na kolena - rotiramo kolena, savijamo i ispravljamo noge.
- Još jednom izvršimo.
- Sklapanje - preuzmite polaznu poziciju za potiskivanje - naglasak leži. Za početnike - gurajte se, klečite, sijajte na istom krstu. Za bolje obučene ljude - klasični lagani naglasak, laktovi savijanju pod pravim uglom, i držite glavu, kukove i stopala na jednoj liniji.
- Uzimamo bučice - čuče sa klupicom. IP - noge neznatno šire od ramena, ruke upuštene na laktove, tijevi podignuti do nivoa glave. Prekrivamo, a zatim ne razblažujemo koljena, rastemo ramenima nagore. Kod čučanja - udahnite, na produžetku ruke gore - izdah. Za početnike - ne podnosimo duboko, na najvišem nivou - kada skupljamo butine skoro paralelno sa podom.
- Push-ups - uzmite akcenat laganja. Ponavljamo ciklus pritisaka.
- Squats sa štampe - uzimamo bučke u našim rukama i ponavljaju vežbanje 8.
- Skokovi - ponavljanje vežbe.
- Skokovi na mestu - jedva se odvajaju od poda, noge zajedno, ruke simuliraju pokrete, kao prilikom skakanja konopa.
- Ponoviti vežbanje 3 - skakanje sa mahami.
- Ponavljamo "skokove sa preskakanjem konopca" - vežbanje. 12.
- Spustimo se na pod, obučavamo stomačnu presa. Nazad na pod, savijene noge. Veoma je važno da se grbovi potpuno leže na podu, bez zavoja. Ruke na poleđini glave, uzeti dah i kada se izdahnu podiže telo do kolena. Gledajte cijelo vrijeme, podižite glavu, ne savijte vrat, već istegnite ramena napred.
- Pritisni - leži na podu, noge srušite pod, savijate kolena, podignite noge pod pravim uglom, stopala zajedno, ruke duž tela. Blago se okreće na leđima i gurajući noge nagore - ovaj pokret iz poda prekriva karlicu. U pokretu gore, izdahnemo, vratimo se na dno - udahnite.
- Uzimamo bučke, mi obučavamo leđa. Sledeća vježba od Gillian Michaels se zove "veslanje" - noge su poluprivljene, blago nagnute napred, ruke su paralele kukama, ramena su ispravljena. Mi vuče gnete na sebe dok izdahnemo, mi istegnemo ruke da udahnu.
- Jedna noga ispred, druga iza - kvačkanje sa štapićem. Squat - kuk prednje noge paralelno sa podom, leđa - pravokutno, kada savijemo noge, izvlačimo ruke gončama do ramena. Ispravljanje nogu, istezanje ruku napred.