Pravilna ishrana i sport su dva osnovna uslova za gubitak težine. Uravnotežena dijeta daje energiju tela za obuku i omogućava vam da izgubite težinu bez problema.
Pravilna ishrana u gubitku težine i igranju sporta
Balansirana i pravilna dijeta za gubitak mase i sporta ne može biti previše oskudna. Na par listova zelene salate i kefira je teško ne samo da se trenira dnevno, već i da se kreće. Dobro razmatrana ishrana treba da uključi čitav niz hranljivih sastojaka - ugljeni hidrati , proteini i masti.
Proteini su neophodni za očuvanje volumena mišićnog tkiva. Nemojte isključivati proteine iz ishrane zbog straha da biste izgradili muške mišiće - za takav rezultat u sobi morate raditi godinama. Nedostatak proteina će dovesti do proređivanja sopstvene mišićne mase, ali masni sloj neće mnogo trpeti. Štaviše, brzina sagorevanja masti će se smanjiti, jer ove "akumulacije" mišića se troše. Pravilna ishrana sa gubitkom težine i vežbanjem dnevno obezbeđuje najmanje 2 grama proteinskih proizvoda po kilogramu težine. Pravi proteinski proizvodi su pileće dojke, pusta riba i meso, sos .
Ishrana sportista za gubitak težine nužno uključuje ugljene hidrate, koji su glavni (i najsporazivniji za tijelo) izvor energije i snage za obuku. Ali ugljeni hidrati su neophodni tačni i korisni - žitarice, bez škrobnog povrća, nesladeni plodovi. Glavni deo hrane ugljenih hidrata treba konzumirati 2 sata pre planirane vežbe zajedno sa malim porastom proteina. Dnevna norma proizvoda ugljenih hidrata je 4 g za kilogram težine.
Masti pri sportu i gubitku težine su neophodne, pre svega - povrće. Mala količina ulja, na primer, maslinovo ulje, može se koristiti za obradu salate, ali nije poželjno da ga pržite.
Odbijanje gubitaka težine i vežbanja treba da bude od:
- konzervisana hrana, kobasice, slani i dimljeni proizvodi;
- slatka pića i šećer;
- muffins, hljeb i slatkiši;
- životinjske masti, margarin.