Trčanje je popularno sportsko polje, jer vam omogućava da se oslobodite viška težine, poboljšate svoje zdravlje i napunite energiju. Ako osoba odluči da uđe u sport, onda je brzina za njega važna. Ovo je važno za pobednike takmičenja ili usvajanje standarda. Postoji nekoliko osnovnih pravila i savjeta o tome kako se brzo pokrenuti. Ako se pridržavate osnovnih zahtjeva i redovno se angažujete, postići dobre rezultate može biti za kratko vrijeme.
Kako naučiti da trčite veoma brzo?
Zahvaljujući brojnim studijama i eksperimentima, naučnici su uspeli da uspostave nekoliko osnovnih principa koji će omogućiti kratko vrijeme za postizanje dobrih rezultata.
Šta trebate učiniti da biste se brzo pokrenuli:
- Pravi položaj tela. Iznad ove tačke je da prvo trebate raditi. Prava tehnika uključuje direktnu poziciju gornjeg tijela, ali ona mora biti opuštena. Stopala na tlu treba spustiti na sredinu stopala, čineći kretanje od kuka. Pomerite ruke unazad i napred, savijte ih pod pravim uglom.
- Brzina kretanja zavisi od težine sportiste, a što je manja, to će biti bolji rezultat. Eksperimenti utvrdjuju da za svaki 0,5 kg izgubljene težine možete ubrzati za oko 2 sekunde. za 1,6 km.
- Kada govorimo o tome kako brzo trčati, ne smijete propustiti takav važan trenutak kao treadmill . Zbog povećanog kretanja trake, možete ubrzati brzinu nogu. Nakon što možete postići dobre rezultate na stazi, možete ići na ulične numere.
- Ne gubite na treningu svakog dana, jer to neće dovesti do rezultata, jer je za velike mišiće nogu odmora od velike važnosti. Tokom odmora se mišići oporavljaju, kao i ojačavaju tetive i ligamente. Najbolja opcija je bez 2-3 pauze.
- Pronalaženje kako brzo pokrenuti, ne možemo reći o važnosti treninga snage. Rad mišića je usled treninga snage. Razvijte ne samo noge, već i druge delove tela.
- Od velikog značaja u procesu postizanja rezultata je ispravno disanje. Preporučuje se izvođenje različitih vežbi disanja za razvoj pluća. Za trčanje je potrebno trbušno disanje, odnosno kada je stomak otečen, a ne grudni koš. Za vežbanje, sedite na leđa, stavite ruku na stomak i udite, gledajući njen potez. Pored toga, potrebno je da udišete nos i usta, što će povećati količinu kiseonika.
- Razumevanje kako brzo i dugo trčati, vrijedno je zadržati još jednu važnu tačku - veličinu koraka. Da biste razvili brzinu, morate koristiti kratke i jednostavne korake, što će povećati tempo i smanjiti rizik od povreda.
- Po eksperimentima bilo je moguće utvrditi da ako vozite jednom nedeljno uzbrdo, možete povećati brzinu kretanja, a takođe i ojačati mišiće. Zbog činjenice da se prilikom trčanja uzbrdo mišići slažu više nego kada se krećete na horizontalnoj površini. Specijalni režim možete koristiti na stazi.
- Obratite pažnju na brzinu rada, što omogućava povećanje praga mlečne kiseline , kao i intervalnu obuku, poboljšavajući izdržljivost i jačanje kardiovaskularnog sistema.
- Uzmite najlakše cipele za obuku, što će vam omogućiti da simulirate prirodno kretanje stopala u većoj meri i to će već pozitivno uticati na brzinu.
Osim treninga, ne treba zaboraviti na važnost pravilne ishrane, jer je telo važno da konzistentno dobije korisne supstance. Dajte prednost složenim ugljenim hidratima, koji daju energiju dugo vremena.