Gledali ste iz desetina video snimaka o raznim asanama joge, čitali ste knjigu o filozofiji i tehnologiji, ali još uvek niste pokušali da jeste joga na tvojoj "koži". Tvoje spasenje je joga kod kuće, koja je, s jedne strane, najpristupačnija opcija, a s druge strane je jednostavno nemoguća.
Pošto ste postavili sebi cilj da savladate vežbu za jogu kod kuće, naišli ste na ogroman otpor sve većih kućnih poslova. Na kraju, plan da se joga radi kod kuće - ostaje nadrealan san.
Ako se držite u ruci i zaboravite na brigu za 15 godina, imajte na umu nekoliko pravila joge kod kuće:
- Uradite to 2 ili 3 puta nedeljno, ali svakog dana;
- neka obuka bude kratka, ali dnevno;
- naviknete svoje telo na vežbe, onda će vam biti potrebno da ispunite plan;
- Nemojte juriti nakon obrnutih asanasa, počnite sa najjednostavnijim i detinjastim;
- tretirajte jogu kao poklon sopstvenom tijelu.
Vežbe
Predlažemo vam da doživite kratak kompleks hatha joge kod kuće.
- Sjedite u ugodnom položaju, tako da je težina tela uzrokovana ishijumskim kostima. "Streti" zadnjicu, palac i kazaljka su zatvoreni, spuštamo četke na koljena. U ramena napravimo laku kružnu rotaciju, koji se proteže iza krune, udišava i izdiže - zatvorimo oči. Opustićemo se, usavršavamo se za obuku.
- Otvorite oči, nastavite na zajedničkom treningu. Kružna rotacija glave - sa inspiracijom glava se vraća, kada se izdahne glava ide napred. Pravimo rotacije maksimalne amplitude. Uradimo 4 rotacije po strani.
- Stavite ruke u bravu, izvucite ih. Rame su spuštene dole, kokica ispod, rastezana prema spolja, a zatim desno, a zatim leva ruka.
- Hvatamo ruke iza nas i bravimo. Kod izlivanja idemo na kosinu, ruke se rastu naviše.
- Ispravite ramena, pređite mi ruke ispred nas, sakupite četke u bravu, okrenite ruke u izduženje, uz inspiraciju - leđa. Mi radimo 7 puta, a onda promenimo ruke i nastavimo.
- Povucite noge napred, rastegnite zadnjicu (sedimo na kostima izhija), simulirajte korake napred i nazad, kao da hodate po podu sa slivom. Noge su opuštene, poboljšavamo cirkulaciju u butinama.
- Ruke počivaju na podu, noge se rastegnute, počinjemo da oblikujemo prste, a zatim se drzimo. Uradite ovu vježbu s maksimalnom snagom, noge treba razmaknuti, dodirivajući samo pete.
- Rotiraju podoljene stope u krugu na jednoj i drugoj strani.
- Desna noga se savija na kolenu, peta pored zadnjice, leva noga se ističe napred, kolena obe noge zajedno. Skupimo levu nogu, savijamo ga u kolenu, vratimo ruke i prebacimo težinu tela na njih. Polako podignite desno koleno sa poda, ostavljajući nogu desne noge neispravno. Na izdisanju podignemo koleno, na inspiraciji - spustimo se nadole. Izvodimo 7 puta, a zatim promenimo noge.
- Mi prelazimo noge ispred nas, uzdignemo se bez ruku na izdahnuću.