Nesanica je ponekad čak i bolja od poremećaja sna. Možete tiho raditi svoje poslovanje, čitati, uživati u tišini. Ali ako stvarno želite da zaspite, mozak i dalje radi? Teško je da zaspite, bacate i okrenete, nervozni ste. Još teže se probuditi sredinom noći i otkriti da ne možete opet zaspati.
Prvi način za borbu protiv poremećaja spavanja je zaustaviti tok misli! Nervni refleksi će samo povećati vašu anksioznost, a mirni noćni san će postati još nepristupačniji. Umesto toga, probajte večernu meditaciju pre kreveta.
Ulaz u tok
Da biste naučili meditaciju, samo pokušajte da "slušate" svoje misli pre nego što odete. Obratite pažnju na vaš proces razmišljanja, pokušajte da shvatite šta se dešava u svakom trenutku. Navika zaspanosti stvaraće se brže ako ste pažljivi prema sebi. Nema smisla trošiti energiju na "odlazak na odmor". Svesnost, duboko disanje i odsustvo osude će vas pripremiti za spavanje, smanjujeće anksioznost. Telo će početi da proizvodi serotonin, to će pomoći da se nosi sa neugodnošću i tonovima mišića i napravi svoju meditaciju pre nego što kreće zaista opuštajuće.
Posle nekoliko noći počećete da primetite koliko brzo se promene misli, koje se javljaju češće odakle dolaze. Od ovog trenutka, pokušajte da usporite proces razmišljanja. Smirenje uma nije lahak zadatak, ali dati sebi mir i tišinu. Ako to ne funkcioniše, nemojte biti nervozni i preteći. Ne dozvolite da se odreknete i razočarate; jer shvatanje da ne možete kontrolisati svoje misli je takođe svesnost. Čim osećate da vaš um ponovo pokreće svoje biranje, sve što vam je potrebno je samo da svoje misli razmislite u pravom smeru.
Down with perfectionism!
Ponekad će vam biti teško koncentrirati. U takvim slučajevima, samo pustite da vaše misli prođu slobodno. Slušajte ih. Ne reagujte emocionalno. Ostanite posmatrač, a ne učesnik u mentalnim događajima.
Neki terapeuti uporede ovaj proces kao pokušaj da se odupru olujnom toku u koritu rijeke. Da ne bi došlo do oštećenja, potrebno je pažljivo pratiti tok i uneti ga u trenutku kada se sruši. Tajna je da obratite pažnju na svoje misli, ali se ne oduprite njima, ali nežno usmeravajte tok u pravom smeru. važna stvar koju možemo učiniti za našu sreću jeste da obraćamo pažnju na sebe pre spavanja u meditaciji.
Vrlo važno je pravo disanje: dubok udah i sporo, tiho izdahavanje. Obratite pažnju na to kako vaše tijelo čuti prolaz vazduha, šta se dogodi s njim. To možete učiniti pod mirnom, prijatnom muzikom , vizuelizirati bilo šta od nežnog talasa do zanimljivih avantura. Istovremeno, pazite na ono što se događa u vašem telu - nešto poput mentalnog skeniranja. Istražite sve uglove zauzvrat, počevši od prstiju. Uopšteno, dozvolite vašem umu da lutaju "ovde i sada" i istovremeno - u najudobniji prostor koji možete zamisliti.
Kombinujte korisno sa prijatnim
Psiholozi kažu da redovne meditacije ne samo da čine osećaj mirnijim već i da poboljšaju sećanje - kao i generalno, aktivnost mozga. Međutim, zapamtite da je svrha meditacije pre spavanja da se smiri i da ne postane izuzetno koncentrisana i prikupljena. Opustite se i pustite se da pade iz života. Da biste ovo olakšali, pokušajte da pijete mleko sa medom pre nego što odete u krevet.
Sve ove tehnike su pogodne za meditaciju dece, a vreme pre spavanja je jedno od najpoželjnijih za ovo. Ali, veoma je važno da ne prisiljavamo dijete; svesnost i spokojnost - nije nešto što se može primeniti u silu osobe.