Dišenje i dinamičan pokret predstavljaju koncept jednog od najmoćnijih sistema u jogi. Ovaj sistem se zove ashtanga vinyasa joga , to je jedan od sistema hatha joge, a kustos je Šri Pattabhi Joyce, koji ovaj stil predaje u svojoj školi u Mysore.
U ashtanga vinyasa postoji nekoliko specifičnih elemenata koji se ne nalaze u drugim stilovima:
- Vinyasas su kompleksi pokreta, ligamenata koji se koriste između asana od ashtanga vinyasa joge;
- pranayama - u ovom stilu veoma je važno naučiti kako da "udahnemo i izađemo" u vremenu;
- drishti - tokom izvršenja kompleksa mora se konstantno koncentrirati njihova pažnja na različite tačke tela sa kojim radite;
- dhyana je meditativno stanje, što podrazumeva pevanje mantre u ashtanga vinyasa.
Vežbe
Klasični kompleks joge ashtanga izvodimo za početnike. Sastoji se od Surya Namaskara i različitih varijacija asana "trougla". Glavni zadatak ovog kompleksa je razviti snagu mišića i poboljšati fleksibilnost tela tako da kasnije možete početi da se bavite studijama višeg nivoa.
- Počećemo sa psećim pozama - ruke i noge počivaju na podu, proširujemo našu kokicu na gore, savijamo leđa.
- U skoku mi pomeramo noge u ruke, ispravimo noge, dostižemo ih s tijelom, spuštamo ruke do poda - savijamo se. Ponovo stižemo do nogu, udahnemo i ustajemo. Izlaganje - ruke na nivou grudi, namaste.
- Stojimo na ivici tepiha, savijamo noge i podignemo ruke iznad glave za inspiraciju. Dok izdahnemo, spuštamo ruke do poda, stignemo do nogu, podignemo glavu - savijamo leđa i skočimo unazad u pozz baru.
- Mi savijamo ruke na laktovima, kao i kada guramo, pravimo otklanjanje i idemo u držanje kobra, ali ne spuštajte tijelo na pod. Držite se ruke i prstiju!
- Okrugli smo, idemo u pozadinu psa.
- Desna noga napred i podignite telo. Ruke na inspiraciju gore, kada se izdahnemo - mi spuštamo ruke na pod, vratimo noge u letvu.
- Mi savijemo ruke, savijamo i izlazimo u kobru.
- Izlazimo u psa i lupimo napred sa našom levom stopom. Poravnajte telo, udahnite - podignite ruke, izdahnite - ruke na podu, vratite se u bar.
- Ponovo ponovimo Surya Namaskar i ostanemo u psa.
- Skočite napred i uradite još 3 ciklusa Surya Namaskara, svaki put zadržavajući se na položaju psa na nekoliko sekundi.
- Stupamo točno, istegnemo kičmu, zategnemo kokice. Spustimo tijelo dolje, prstima prstima prstima, pogledamo napred, dok izdahnemo glavom do stopala i popravimo položaj nekoliko sekundi.
- Ojačati napetost: stopala nam stoje na prstima, podignemo glavu, gledamo napred - udahnu, donju glavu - izdahnu. Pritisnemo se na noge, popravimo poziciju.
- Podižemo oči, ruke na struku, polako se vraćamo u vertikalnu poziciju.
- Stojimo bočno, noge šire od ramena, ruke podignute na stranu na nivou ramena. Desna noga se odvija, udahnuće, uz izdizanje, prvo gurnu tijelo na stranu, a onda spustimo desnu ruku na veliki prst desne noge. Leva ruka je ispružena, gledajući na lijevu dlanu. Udahnite, podignite, izdahnite levom stopom. Ponavljamo sve na levoj stopalici.
- Bez promene IP-a, okrenemo se ponovo desno, ali se naslonimo desnom nogom leve strane. Desna ruka je ispružena, gledajući na desnu dlanu. Udahnite, uz izduženje okrenite lijevo i ponovite sve na lijevoj nogama.
- IP - stoje na stranu, noge šire od ramena, ruke podignute do visine ramena. Proširujući desno peto, savijanjem desne noge, spuštajući desnu ruku sa spoljašnje strane kolena, leva ruka se proteže prema gore, gledajući na lijevu dlanu. Udahnemo, na izdahu promenimo noge i ponavljamo sve sa leve strane.