Bodyflex je efikasan metod gubitka težine 15 minuta dnevno, koji je razvio Američki Greer Childers. Tvorac kompleksa bio je obična žena koja je rodila tri djece i, kao i obično, rasadila je bez priznanja. Nije želela da se suprotstavi ovom stvarnošću i izmislila sopstveni pravac fizičke kulture, koja apsolutno odgovara onima koji nikada nisu imali veze sa sportom. Childers je stvorio sistem za hranjenje tela, koji je ne samo izgubio težinu, već i hiljade ljudi širom svijeta. Sve što ste ostavili je da doživite čudesnu moć kiseonika!
Suština pravca
U bodyflex vežbama podeljene su na:
- izotonični (nekoliko grupa mišića rade istovremeno);
- izometričan (promoviše napetost jedne grupe mišića);
- vežbe za istezanje određenih mišića.
Tokom treninga, dubinsko dijafragmatično disanje (stomak) se zamjenjuje sa kašnjenjem od nekoliko sekundi. Tokom kašnjenja u disanju, vaši krvni sudovi su ispunjeni ugljen-dioksidom, kao rezultat, nakon izdisanja, posude su maksimalno proširene i sposobne da apsorbuju više kiseonika. I potreban nam je kiseonik za efikasno sagorevanje masti.
Grupe mišića i suština treninga
Bodyflex sistem sadrži vežbe za štampe i za noge, za ruke (biceps i triceps), kao i za grudi. Provelićete samo 15 minuta dnevno za časove, ali regularnost je važna ovdje: svaki dan bez rezervacija. Ove 15 minuta će vam pomoći da značajno smanjite apetit, ponekad ćete se osećati kao da tokom treninga grumblja u stomaku ili postoji napad gripa - sve je to prirodno.
Marina Korpan
Na našoj hemisferi, propagandu vežbanja bodyflexa sprovodi Marina Korpan. Na njenom telu doživjela je uticaj sagorevanja masti s sistemima bodyflex-a i oksizira i sada pomaže da se izgubi težina istim ženama sa težinom težine, što je ona sama.
Vežbe
Nećemo započeti s naprednim vježbama trupačem Greer Childersom, počinjemo sa jednostavnim respiratornim temeljima Marina Corpan.
- Postavljamo usne cev, izdahnemo i stegnemo stomak na kičmu.
- Mi vršimo oštru inhalaciju nosa i istovremeno naduvavamo stomak.
- Zatvorimo usne i oštro i bučno izdahnemo do kraja. Široko otvorite usta i slobodno izdužite zvukom ili čak vrištite.
- Savijamo se paralelno sa podom, okruglim leđima i pritisnemo stomak na kičmu. Ne dišemo 8-10 sekundi.
Sada ponavljamo ceo kompleks kao celinu, a na kraju obično opuštamo dah i izdahnemo. Zatim ćemo uraditi vežbe, pre svake od kojih ćemo jednom ponoviti respiratorni sistem.
- "Dijamant" - spojimo ruke na nivou grudi, prstima dodirujemo i formiramo imaginarni dijamant. Vežba razvija biceps i prsne mišiće.
- Nakon disanja, podignite ruke unazad i gore, kao i krila, držite položaj nekoliko sekundi. Vežba daje opterećenje triceps mišića i tricepsa.
- Mi formiramo polukrug iz ruku na nivou prepona, držimo napetost u našim rukama. Razvijamo biceps i deltoidne mišiće.
Sve vežbe se izvode pre obroka pet puta. Ako radite bodyflex kao jutarnja gimnastika, onda trenirajte na prazan želudac.
Ishrana
Prema sistemu bodyflex-a, nije preporučljivo sjediti na dijetu, jer će se izgubiti težina prehrane prije ili kasnije. Stalno obučavate, primetićete da samo telo odbija štetnu hranu i zahteva manje zapremine. Približite se delimičnoj ishrani, uvek je korisno. Pored toga, ne pokušavajte odmah da se pozabavite problemskim oblastima, već će ići do reda, ali prvo morate smanjiti ukupnu težinu i prilagoditi metabolizam.