Wellness hodanje je univerzalna vrsta fizičke aktivnosti za one koji vole aktivni način života. Može se baviti ljudima bilo koje starosti i pola, naročito se može preporučiti starijima, potpunim i onima koji imaju ortopedske poremećaje.
Koristi za telo
Šetnja je odlična mera za sprečavanje srčanih bolesti i krvnih sudova. Oni koji redovno hodaju manje su vjerovatno da će patiti od moždanog udara i srčanog udara. Oni koji su zainteresovani za ono što je najbolje: zdravlje ili hodanje, možete odgovoriti na to u drugom slučaju, zglobovi su manje naglašeni, jer je centar gravitacije u sredini i pritisak na kolena, donji deo leđa, nogu i članaka znatno je smanjen. Kada hodaju po nozi, kao što kažu, nema faze leta, a time i tresenje od udara na površini zemlje je mnogo slabije.
Zdravlje možete hodati čak i uz hipertenziju, i ovo je možda jedan od retkih načina fizičke aktivnosti preporučenih za gojazne ljude. Zbog svog neznatnog intenzivnog opterećenja, postepeno se oslobađaju viška kilograma bez oštećenja njihovog zdravlja. Planinarenje na svežem vazduhu povećava imunitet, pozitivno utiče na psihu, povećava otpornost na stres .
Zdrava tehnika hodanja
Za ovaj sport karakterišu sljedeće karakteristike:
- ruke moraju biti savijene na zglobovima laktova i držati pod pravim uglom, pomerajući ih napred i nazad duž tela;
- prsti držati slobodne i zategnute u pesnice;
- konačnost koja se stavlja od pete do prsta i poštuje princip - leva ruka, desna noga;
- telo se ne zateže, ali želudac koji se pokupi, snažno u leđima ne pada, ramena se povlače i lagano opuštaju.
Da bi hodali imali status "sporta" i jačati zdravlje, eksperti savetuju da treniraju tri puta nedeljno u trajanju od 30-40 minuta, krećući se brzinom od 6,5-8,5 km / h i održavajući puls od 120-140 otkucaja u minuti . Dyspnea ne bi trebala biti, disanje mora biti duboko i mjereno, udisati vazduh kroz nos u tri koraka i izdisati kroz usta sljedeća tri koraka.
Nijedno manje popularno je zdravstveno hodanje sa štapovima , tehnika koja je vrlo slična tehničkoj skijalištu. U ovom slučaju, respiratorni i kardiovaskularni sistemi se intenzivno opterećuju, au radu je uključeno oko 90% svih mišića. Uz pomoć, možete napraviti sortu u uobičajenom programu treninga.