Da biste se oslobodili viška težine, nije potrebno izdvojiti vrijeme za pohod u teretanu, jer možete obaviti vežbe kod kuće kako biste izgubili težinu. Jednostavno je da potrošite na to 15 minuta. ujutro i nakon kratkog vremenskog perioda, dobri rezultati će biti vidljivi. Pored toga, fizičko opterećenje ujutro će vam omogućiti da se razvedrite i dobijete pun za dobro raspoloženje. Jutarnja vežba pokreće metabolizam i pomaže u jačanju mišića.
Principi efikasnog punjenja za brzu mršavljenje
Postoji nekoliko preporuka koje će jutarnji trening učiniti što produktivnijim:
- Da biste izgubili težinu, morate svakodnevno vežbati redovno i bolje.
- Kompleks bi trebao uključivati različite vežbe kako bi učestvovao što je moguće više mišića.
- Zapamtite da će efikasno punjenje za gubitak tezine kod kuće biti ako između vježbi izabranih za kompleks napravite minimalne odmora od odmora. Maksimalno vreme za pauze je minut;
- Svaka vežba treba izvoditi u tri seta, raditi 10-15 ponavljanja.
- Da zadržite obrazac za obuku, dovoljno je da provedete 15 minuta, ali ako želite da se rešite prodavnica masti, bolje je da praktikujete pola sata. Vreme se postepeno povećava.
Zapamtite da fizička aktivnost daje rezultate samo ako se poštuje pravilna ishrana. Prilikom izrade menija vodite se pravilima dijetetike.
Efikasna vežba za punjenje za mršavljenje celog tela
Početak obuke je od zagrevanja potrebnog za zagrevanje mišića i zglobova. Izvršite rotaciju glave, ruke i noge, kao i naginjanje i skakanje. Možete pet minuta na licu mjesta.
Vežbe za punjenje za svaki dan za mršavljenje:
- Squats . Nemoguće je zamisliti nešto jednostavnije i efikasnije za pumpanje nogu nego čučnje. Postavite noge na nivou ramena i čučajte pre nego što bokovi stignu do horizontala. Kardiovaskularna membrana treba okrenuti unazad tako da koljena ne prelaze stopala. Ruke podignu ispred sebe ili uzimaju u sebi bučice.
- Komplikovana letvica . Obavezno uključite ovu vježbu u svakodnevne vežbe za gubitak težine, jer uključuje mnoštvo mišićnih grupa. Uzmite naglasak da leži, uverite se da je telo u napred i da nije bilo deformisanja u donjem delu leđa. Prvo savijte koleno, a zatim drugu nogu i povucite ih do grudi.
- Twisting . Želite lijep i ravan stomak, a zatim uključite u jutarnju složenu vežbu. Dok ste na leđima, savijte kolena i postavite ruke blizu ušiju, pokazujući laktove u različitim pravcima. Istovremeno, podignite glavu i ramena, a takođe povucite kolena na glavu, podižući karlicu. Nakon toga, vratite se na početnu poziciju, ali se ne preporučuje stavljanje stopala na pod.
- Slopovi . Ova vežba dobiće lep i tanak struk. Nagibi na strane zamenjuju dijagonalne preokrete. Ruke se mogu držati u struku, a možete uzeti gimnastički štap i držati ga na ramenima. Izvodite se jedan po jedan levo i desno.
- Push-ups . Postoje različite opcije za push-up, tako da možete sami da izaberete. Nudimo push-up sa klupe. Stavite ruke na klupu, a noge se počivaju na podu. Važno je da telo bude ravno. Padajte tako što ćete savijati ruke u laktovima, pokušavajući da dodirnete klupu sa svojim grudima.
- Vežba 2in1 . U ovoj vežbi, pritisak dobijaju štampe i ruke. Lezite na leđima, savijte kolena u ugao od 90 stepeni i podignite ih. Držite bundeve u rukama iznad grudnog koša. Razblažite gume na strane, ali ne dodirujte pod. Ruke mogu biti blago savijene na laktovima.