Bodyflex: tehnika disanja

Bodyflex je popularna gimnastika za disanje koja pomaže u borbi protiv viška težine bez teških fizičkih vežbi, ali uz pomoć lekovite moći kiseonika, što ubrzava metabolizam. Ako se odlučite pokušati, prva stvar koju morate ovladati je tehnika disanja u sistemu bodyflex. Iako to ne ide savršeno za vas, lekcije neće biti efikasne u punoj mjeri.

Bodyflex: ispravno disanje

Ovladavanje aerobnim dihom bodyflex, odmah se naviknite na ovo za pravilan položaj. Stojte ravno, stopala na širinu karličnih kostiju, ramena se šire. Savijte kolena, držite ruke na koljenima (ali nemojte ga pritisnuti!), Držite ramena ravno, a ruke ravno. Na naprednom nivou, kukovi treba da budu paralelni sa podom, ali je za početnike bolje koristiti jednostavnu verziju.

U ovom položaju pratite vježbu na sistemu za disanje bodyflex:

1. Spustite usne u cev i polako, nežno gurnite sav vazduh iz pluća, dok crtate stomak, spuštate grudi i dijafragmu. Blago spustite glavu.
2. Izvedite bučni i oštar dah u nosu. Istovremeno, vodite grudi napred, podignite glavu i popunite pluća vazduhom koliko god možete.
3. Iznenada izdahne sve vazduh kroz široka otvorena usta, spusti grudni koš.
4. Drži dah. Polako računajte na sebe do 10 (ili bar do 8), tek posle toga možete da dišete. Primetićete da je vaš stomak urezan, i morate se truditi da ga još više crtate, ne dozvoljavajući sebi da se opustite.
5. Opustite se, dozvolite vazduhu prirodno da uđe u pluća, a usred inspiracije otvorite grudi i povežite mišićeve dijafragme, čineći drugi udah da udiše još više vazduha.

Bodiflex disanje za mršavljenje izgleda komplikovano samo na prvi pogled. Pokrenite je nekoliko puta, a možete ga jednostavno ponoviti bez smanjivanja instrukcije.

Bodyflex: tehnika disanja po pravilima

Mnogi ljudi imaju tendenciju da ignorišu mala uputstva u opisu vežbi, u vezi sa kojom su česti broj grešaka u implementaciji. Ako želite da dobijete maksimalan efekat, obratite pažnju na ova važna pravila:

1. Ako vježba kaže da "diše oštro," to znači da je potrebno kratko udahnuti i što je više moguće.
2. Ne zaboravite da ove pokrete izvodite pomoću dijafragme, ovo je dodatna pomoć lako, bez koje je gotovo nemoguće postići ispravne performanse.
3. U trećoj fazi, izdahavanje treba da bude toliko jako da više ne možete izdahniti.
4. Veoma je važno da ne zaboravite na drugi udah inspiracije na petom koraku. To vam omogućava da potpuno otvorite pluća.

I što je najvažnije - nemojte žuriti da idete na vežbanje! Nauči savršenstvo tehnike disanja, a tek onda se odnosi na kompleks vežbi .