Pravilna vežba u teretani vam omogućava da dobijete dobar rezultat u relativno kratkom vremenskom periodu. Mogućnost korištenja dodatne težine i posebne opreme pomaže povećanju opterećenja na tijelu.
Program vežbanja u teretani
Da biste postigli rezultate, potrebno je trenirati tri puta nedeljno. Uradite nekoliko pristupa, počevši sa dva, a što se tiče broja ponavljanja, onda je broj oko 10-15 puta. Započnite obuku sa zagrevanjem i završite sa kukom.
Vežbe u teretani za mršavljenje:
- Squats . Najefikasnija vežba za pumpanje glutealnih mišića. Da se spusti, neophodno je preusmeriti zadnjicu i dok ne bude pravog ugla na kolenima i ne bi trebalo da prevazilaze čarape.
- Plieu . Druga opcija je sit - up , koji će na kraju dobiti lepe noge. Stavi noge široko, pokazujući svoje čarape napolju. U svoje ruke, uzmi bučicu. Spustite se, izvlačite zadnjicu i pobrinite se da kolena ne prolaze kroz čarape.
- Savijanje nogu na simulatoru . Sjedite na simulatoru tako da je leđa ravna i stegnuti prema leđima. Razdvojite i savijte noge, krećite polako i bez kretanja. Na vrhu napravite kašnjenje.
- Hiperextension . Ova vežba za leđa i tanki struk u teretani je veoma efikasna. Rasporedite se na simulatoru, tako da kukovi ostanu na valjcima. Ruke pređite na grudi i držite tijelo ravnim. Napravite nagib unapred, zaokružite leđa, a zatim se podignite na FE.
- Horizontalni potisak . Sjedite na klupi i primite ručku. Držite leđa ravnom, a zatim povucite ručicu do stomaka. Važno je pomerati lopatice, pokazujući grudi prema gore.
- Vertikalni potisak . Uhvatite držač širokim držanjem i malo nagnite telo i držite leđa ravnom. Povucite dršku u grudi, a zatim se vratite u FE.
- Pritisnite tikove . Držite bundeve u rukama, savijete na laktovima, blizu glave. Dlanove treba naglasiti. Pritisnite tegove gore, povezujući ih nad glavom.
- Horizontalna štampa . Sedi na simulator i drži leđa ravnom. Uradite informacije i stavite ruke ispred grudi.