Efekat platoa je faza gubitka težine, u kojoj se gubi težina, uprkos činjenici da pravilna ishrana i sportska obuka ostaju na istom nivou. Najčešće, efekat platoa kod gubitka telesne mase se javlja kod onih koji koriste za to samo nisko-kalorične dijete .
Efekat platoa koliko dugo?
Efekat platoa može trajati prilično dugo - u svakom slučaju sve je individualno. To proizilazi iz činjenice da s smanjenom ishranom telo vjeruje da su gladna vremena došla i smanjila metabolizam, pretvorivši se u ekonomski način potrošnje energije. Po pravilu, ovo prati opštu slabost.
Efekat platoa kako se prevazići?
Da bi se prevazišao plato, neophodno je dispergovati metabolizam. Aktivira se svaki put kada jedete i igrate sport, tako da biste trebali slediti posebna pravila:
- Jedite malu hranu 5-6 puta dnevno.
- Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno.
- Uđite u sport ili uvećajte teret ako već radite.
- Uključite u prehrambene proizvode koji rastapaju metabolizam: ovsena kaša, grejpfrut , biljke, jogurt, brokoli, cimet, zeleni čaj, ćuretina, jaja.
Približna ishrana za svaki dan treba da bude sledeća:
- prije doručka: 1-2 čaše vode;
- doručak: ovsena jela ili jela jaja, čaj;
- drugi doručak: čaša vode i jabuka;
- prije večere: 1-2 čaše vode;
- večera: supa, lagana salata, sok;
- popodnevna užina: čaša vode, grejpfrut;
- prije večere: 1-2 čaše vode;
- Večera: povrće + pusto meso / živina / riba;
- pre spavanja: čašu obranog jogurta.
Uzimajući na ovaj način, brzo ćete poraziti efekat platoa i nastaviti da gubite težinu. Istovremeno svakodnevno skočite sa konopcem, okrenite obruč ili trčite (bar na licu mesta). Sve ovo će vam omogućiti da vratite gubitak težine i postignete željene rezultate.