Da biste tačno izgubili težinu sagorevanjem masti i ne gubi vodu kroz mono dijete, potrebno je malo strpljenja i vremena za vežbanje i izbalansiranu ishranu.
Prvo, uzmite u obzir nekoliko obaveznih pravila:
- ne računajte kalorije i ne gladite;
- isecite ili, ako je moguće, isključite iz vaše dijete slatke, masne i prozirne hrane;
- odustati od loših navika;
- Jedi 5-6 puta u kucanju;
- piti najmanje 2 litre čiste muljeve vode;
- koristite složene ugljene hidrate i hranu koja sadrže vlakna za doručak i ručak;
- ne preskočite doručak;
- pratite količinu konzumiranog šećera;
- ne zaboravite da uzimate kompleks vitamina i vitaminskih suplemenata;
- uključite više proteina u vašu dnevnu ishranu;
- spavajte najmanje 8 sati dnevno.
Takođe, kako bi se brzo zapalila potkožna mast, upoznajte se s brojnim fizičkim aktivnostima koje se preporučuju da se sprovedu najmanje 3 puta nedeljno. Vremenom oni trebaju trajati ne više od jednog sata. I zaboravite na prostor za disanje između pristupa!
Primeri treninga:
- 25 minuta - kardio (bicikl, trčanje, plivanje, igre na otvorenom, itd.);
- 35 minuta - opterećenje na mišićima nogu, leđa i štampe;
- jedan sat - kardio treninge;
- 25 minuta - kardio opterećenja;
- 35 minuta - vežbe za mišiće na leđima, grudima i rukama.
Proizvodi za sagorevanje masti
Treba napomenuti da pored vežbanja i izbalansirane ishrane gubitak težine kako biste bili spremni da jedete proizvode koji spaljuju subkutanu masnoću.
Voda pomaže povećanju metabolizma i time doprinosi gubitku težine. Takođe voda opada osećanjem gladi.
Pine orasi . Sadrže veliki broj masnih kiselina, a takođe sadrže i tzv. Hormone sitosti.
Mlečni proizvodi . Sa redovnom upotrebom
Narandžasta . Ovo voće je bogato vitaminima. Štaviše, sadrži prirodno vlakno, efikasno se bori protiv masti.
Ananas . Neprijateljski ananas u stvari bije apetit i pomaže u varenju hrane.
Jaja . Oni sadrže proteine koji zasićuju telo dugo vremena. Biće divan i zdrav doručak.
Krompir . Dugo je poznato da krompir sadrži mnogo ugljenih hidrata. Ispunjava stomak. Takođe, skrob u krompirom ima dobar efekat na sagorevanje masti.