Ispravna hrana za nedelju dana

Pravilna ishrana nije korisna samo za održavanje zdravlja, već je važna i za gubitak težine. Mnogi su uvereni da će se morati strogo ograničiti na hranu, i ima nešto bez ukusa, ali nije. Razmislite o pravilima i primeru pravilne ishrane nedelju dana, koja će omogućiti svima da pokušaju da promene svoju ishranu kako bi procenili sve prednosti. Da bi trajno zaboravili šta je prekomerna težina, stručnjaci preporučuju potpuno prelazak na pravilnu ishranu.

Osnove pravilne ishrane nedelju dana

Nutricionisti i naučnici već dugo izvode principe ishrane, koji omogućavaju različitim ljudima da postignu dobre rezultate, bez obzira na individualni rad tela.

Principi pravilne ishrane da izgube težinu, da napravite meni za sedmicu:

1. Meni treba da sadrži različite proizvode, tako da telo dobija sve supstance neophodne za pravilan rad. Zato je gladovanje apsolutno kontraindikovano.
2. Šećer je glavni neprijatelj figure, pa ga mora napustiti. Ovo se odnosi na razne dezerte, slatke napitke i sl. Možete pronaći mnoge ne-kalorijske i korisne deserte koji su pripremljeni iz raspoloživih proizvoda.
3. Salt je takođe neprijatelj figure, tako da ga treba konzumirati u malim količinama. U principu, sol vodi do zadržavanja tečnosti, što se manifestuje oticanjem na telo.
4. Približan meni pravilne ishrane za gubljenje težine treba da sadrži pet obroka koji će pomoći održavanju metabolizma i ne osećati glad.
5. Doručak je najvažniji obrok, tako da ga ne treba propustiti. Kompleksni ugljeni hidrati su idealno pogodni za jutro, na primer, žitarice i hljeb. Za drugi doručak odaberite kisele mlečne proizvode.
6. Na ručku treba kombinovati proteine, povrće i složene ugljene hidrate , ali na večeru je bolje jesti proteine.
7. Važno je i pravo na kuhanje hrane, tako da ne gubi sve korisne supstance. Najbolje je pecati proizvode, kuvati, gurati i kuvati za par.
8. Ne zaboravite da održite ravnotežu vode u telu, što je važno za uspešan gubitak težine. Svakog dana morate piti najmanje 1,5 litra, a ovaj volumen se odnosi samo na čistu vodu bez gasa.

Upotrebom primera ispravne ishrane za gubitak težine za nedelju dana, preporučuje se unapred napraviti meni, što će omogućiti da ne preskačete obroke i pripremite neophodne proizvode unapred. Dobar rezultat se može dobiti kombinacijom pravilne ishrane i vežbanja.

Sample meni za pravilno ishranu za nedelju dana

Nutricionistima se savetuje da sami izaberu meni, fokusirajući se na postojeća pravila i primere obroka. Zbog toga, rizik od raskida, koristeći neuhranjenu hranu, svede se na minimum.

Opcija broj 1:

• doručak: ovsena jela kuvana na vodi, pečena jabuka sa medom i cimetom, kao i čaj ili kafa bez šećera;
• Užina: 250 ml jogurta bez aditiva i 200 g ananasa;
• večera: posluživanje biljne supe, zamrznutog goveđeg rezina raženog hleba i čaja;
• užina: par ovsenih keksa i čaja;
• večera: posluživanje siromašnog sira i narandže.

Opcija broj 2:

• doručak: omlet pripremljen od dva jajeta, paradajzom i biberom, kao i čaj;
• Snack: 1 tbsp. jogurt i 50 grama sušenih kajsija i kikirikija;
• ručak: pileća juha bez začina sa biljem i 100 g fileta i par ribljih kokica i 150 g salata od kupusa;
• užina: par ovsenih keksa i čaja;
• večera: 150 grama grčke salate, 100 grama mesa na žaru i čaja sa medom.

Opcija broj 3:

• Doručak: dio tikvice i kafe;
• užina: kefir sa dodatkom sušenog voća;
• ručak: kuvana cvjetača i goveđi šniclu;
• Snack: 1 tbsp. paradajz sok i hleb s sirom;
• večera: zamrznuta riba sa smeđim pirinčem i salata od zelenog povrća.