Vežbe za spaljivanje masti

Kako snažno i, u isto vreme, zvuči reč "zapaljivanje", a ne banalna "gubitak težine". Međutim, kako bi efikasnost vaših vežbi bila ništa manje očigledna od zvučanja koncepta "zapaljenja", proces uklanjanja masti trebalo bi da se pristupi sveobuhvatno i potpuno naoružanim.

Složenost zadatka

Prvo, shvatite da je goruća mast veoma teška, a dvostruko teško, uradite to u predelu stomaka. Masnoća je deponirana na telu iz dana u dan, zbog neupotrebljene energije koju ste potrošili više nego što ste izgubili. Ako želite sagorevati masnoću, ne morate da akumulirate nove masti, već iskoristite i ono što je već zatrpano. Sada, kako biste spalili masti, potrebna vam je fizička vežba i pravilna ishrana.

Danas ćemo pregledati najefikasnije vježbe za sagorevanje masti. Pre svega, oni se moraju sastojati od aerobnog opterećenja, tek tada, u prisustvu velike količine kiseonika, a isto tako i sa aktivnom potrošnjom energije, masti se spaljuju. Vježbe snage za sagorevanje masti neefikasne su, treba ih naglasiti kada se masti spali i vrijeme je za izgradnju mišića. U međuvremenu, počnite sa kardio vežbama za sagorevanje masti.

  1. Počnimo sa brzim koracima. Aktivno savijte kolena, ruke se kreću ispod trake. Trajanje: 30 sekundi.
  2. Prelazimo na trčanje uz porast kolena. Kolena udaraju rukama. Trajanje: 1 minut.
  3. IP - stopala zajedno, ruku pred vama. Skrenemo desnu nogu na stranu, razdvojene ruke. Vratimo stopalo u polu savijenu formu, pamučnim rukom. Telesna težina na blago savijenoj lijevoj nozi. Prvo radimo 20 ponavljanja po stopi, a zatim ponovimo drugom.
  4. Ulazimo u rack. Leva noga ispred, odmah iza. Ruke ispred sebe, kao u karateu. Podižemo koleno desne noge do grudi, dok ručnim pokretom povlačimo. Telo je nagnut naglo napred. Mi radimo 30 ponavljanja po stopi, zatim idemo na drugi.
  5. IP - noge šire od ramena, ruke slobodno spuštene. Napredujemo - pomeramo noge u stranu, podignemo ruke nagore. Još jedan skok - noge se vraćaju na FE, ruke pada. 50 ponavljanja.
  6. Zatim se tri puta čučkamo, ruke su pritisnute do grudi, na trećem čučeru smo ostavili stranu. Tri sit-up-a i povlačenje noge se rade na jednom računu, odnosno, nakon 20 ponavljanja, potrebno je sedeti 60 puta i 20 stopa na stranu. Možete razbiti ukupan broj na nekoliko pristupa.
  7. Široko postolje, blago zakrivljene kolena, ruke ispred sebe. Udarimo oštar udarac dole, dok radimo mali podstanak. Beat - zamjenski alternator na obje noge. Vežbamo na minutu, a onda se odmorimo 20 sekundi i napravimo drugi pristup na minut.
  8. Uzimamo štand vozača - noge su šire od ramena, kolena su savijena, napetost na zadnjoj strani nogu i u zadnjici. Ruke ispred sebe, nanosite direktne udarce laganim kretanjem tela. Trajanje: 1 minut.

To su kardio ili vježbe za disanje za spaljivanje masti. Verovatno ste primetili da ste zapravo potrošili kiseonik mnogo više nego obično. Sada pokrenemo vježbe za sagorevanje masnoće posebno na štampe.

  1. IP - leži na podu, noge su savijene na kolenima, ruke u bravi iza glave. Polako se podižemo na koljena, osećamo napetost u štampi, izađemo na koljena. 15 ponavljanja.
  2. PI je isti, ali ruke su ravne duž tela. Sklapuli smo od poda, ruke stižu do petaka. Za svaki dodir ruke na nju, izdahnemo. 30 ponavljanja.
  3. IP - leži na podu, ruke iza glave. Podignemo noge za 90 akcija, odvojimo glavu glavom sa poda i napravimo male noge sa nogama. Mi smo 15 puta.
  4. IP - leži na podu, kolena savijena, ruke ispred njega. Izrađujemo kratke podizanje, sa rukama koji se protežu između nogu. 20 ponavljanja.