Kako snažno i, u isto vreme, zvuči reč "zapaljivanje", a ne banalna "gubitak težine". Međutim, kako bi efikasnost vaših vežbi bila ništa manje očigledna od zvučanja koncepta "zapaljenja", proces uklanjanja masti trebalo bi da se pristupi sveobuhvatno i potpuno naoružanim.
Složenost zadatka
Prvo, shvatite da je goruća mast veoma teška, a dvostruko teško, uradite to u predelu stomaka. Masnoća je deponirana na telu iz dana u dan, zbog neupotrebljene energije koju ste potrošili više nego što ste izgubili. Ako želite sagorevati masnoću, ne morate da akumulirate nove masti, već iskoristite i ono što je već zatrpano. Sada, kako biste spalili masti, potrebna vam je fizička vežba i pravilna ishrana.
Danas ćemo pregledati najefikasnije vježbe za sagorevanje masti. Pre svega, oni se moraju sastojati od aerobnog opterećenja, tek tada, u prisustvu velike količine kiseonika, a isto tako i sa aktivnom potrošnjom energije, masti se spaljuju. Vježbe snage za sagorevanje masti neefikasne su, treba ih naglasiti kada se masti spali i vrijeme je za izgradnju mišića. U međuvremenu, počnite sa kardio vežbama za sagorevanje masti.
- Počnimo sa brzim koracima. Aktivno savijte kolena, ruke se kreću ispod trake. Trajanje: 30 sekundi.
- Prelazimo na trčanje uz porast kolena. Kolena udaraju rukama. Trajanje: 1 minut.
- IP - stopala zajedno, ruku pred vama. Skrenemo desnu nogu na stranu, razdvojene ruke. Vratimo stopalo u polu savijenu formu, pamučnim rukom. Telesna težina na blago savijenoj lijevoj nozi. Prvo radimo 20 ponavljanja po stopi, a zatim ponovimo drugom.
- Ulazimo u rack. Leva noga ispred, odmah iza. Ruke ispred sebe, kao u karateu. Podižemo koleno desne noge do grudi, dok ručnim pokretom povlačimo. Telo je nagnut naglo napred. Mi radimo 30 ponavljanja po stopi, zatim idemo na drugi.
- IP - noge šire od ramena, ruke slobodno spuštene. Napredujemo - pomeramo noge u stranu, podignemo ruke nagore. Još jedan skok - noge se vraćaju na FE, ruke pada. 50 ponavljanja.
- Zatim se tri puta čučkamo, ruke su pritisnute do grudi, na trećem čučeru smo ostavili stranu. Tri sit-up-a i povlačenje noge se rade na jednom računu, odnosno, nakon 20 ponavljanja, potrebno je sedeti 60 puta i 20 stopa na stranu. Možete razbiti ukupan broj na nekoliko pristupa.
- Široko postolje, blago zakrivljene kolena, ruke ispred sebe. Udarimo oštar udarac dole, dok radimo mali podstanak. Beat - zamjenski alternator na obje noge. Vežbamo na minutu, a onda se odmorimo 20 sekundi i napravimo drugi pristup na minut.
- Uzimamo štand vozača - noge su šire od ramena, kolena su savijena, napetost na zadnjoj strani nogu i u zadnjici. Ruke ispred sebe, nanosite direktne udarce laganim kretanjem tela. Trajanje: 1 minut.
To su kardio ili vježbe za disanje za spaljivanje masti. Verovatno ste primetili da ste zapravo potrošili kiseonik mnogo više nego obično. Sada pokrenemo vježbe za sagorevanje masnoće posebno na štampe.
- IP - leži na podu, noge su savijene na kolenima, ruke u bravi iza glave. Polako se podižemo na koljena, osećamo napetost u štampi, izađemo na koljena. 15 ponavljanja.
- PI je isti, ali ruke su ravne duž tela. Sklapuli smo od poda, ruke stižu do petaka. Za svaki dodir ruke na nju, izdahnemo. 30 ponavljanja.
- IP - leži na podu, ruke iza glave. Podignemo noge za 90 akcija, odvojimo glavu glavom sa poda i napravimo male noge sa nogama. Mi smo 15 puta.
- IP - leži na podu, kolena savijena, ruke ispred njega. Izrađujemo kratke podizanje, sa rukama koji se protežu između nogu. 20 ponavljanja.