Kada se pokreće, masnoća se spaljuje samo u onim slučajevima kada izlazite na granicu određeno vreme. Ovo se može postići samo korišćenjem intervala , što se smatra najtačnijim za gubitak težine.
Gde da trčim?
Najprikladnije mesto za obavljanje intervala je teretana sa treadmillom. Dakle, lako se možete prebaciti sa jednog tempa u drugi, mijenjati brzinu i nagib staze.
Međutim, trčanje na stadionima ne može biti ni manje efektivno. Da biste to uradili, trebat ćete posvećenost, štopericu i monitor srčane frekvencije.
Kada da trčite?
Mnogi grešku, tvrdeći da u jutarnjim satima trenira srce, tokom dana - mišići se ljuljaju, a uveče - promoviše gubitak težine. U stvari, trebali bi da trčite kada vam je to pogodno sa fiziološke tačke gledišta. Neki ljudi ne mogu raditi ujutro, drugi vole da trče po večeri, zbog toga imaju apetit, treći je naprotiv "štetan" za trening uveče, jer doprinose "brutalnoj" gladi.
Šta je pre i posle trke?
Pre džoginga u trajanju od 1,5 sata treba vam snack sa ugljenim hidratima sa niskim GI - to može biti kaša, a ne slatko voće, makaroni grubih sorti, muesli. Snaga posle trčanja za gubitkom težine treba da zatvori prozor ugljenih hidrata da bi se nadoknađivao snabdevanje glikogena, koji je bio zauvek tokom treninga. U prvim minutima nakon trčanja, možete piti sok, a nakon 20-40 minuta je visoko kvalitetno da jede ugljene hidrate-proteinske hrane.
Puls
Kao što smo već pomenuli, impuls kada se pokreće za gubitak težine igra izuzetno važnu ulogu. Trebalo bi da bude ograničenje, a za ženu to znači otprilike 157 otkucaja / min.
Running program
Pa, sam program trčanja za mršavljenje, bez kojeg ne možete učiniti.
Opcija 1 (ako imate trening snage u ostalim danima):
- Ponedeljak - trening za vrat i grudi;
- Utorak - intervalno trčanje;
- okruženje - triceps i deltas, press;
- Četvrtak - intervalno trčanje;
- Petak, nedelja - odmor;
- Subota - stopala.
Opcija 2 (ako radite samo):
- Ponedjeljak - trčanje 200 m i 2-3 min hoda, pa 10 intervala;
- Sreda - jogging 800 m i 2-3 min odmor, 3-4 intervala;
- Petak - brzo trčanje 5 km.
Međutim, promjena treninga i treninga snage je mnogo
Pri izradi programa obuke za gubitak težine, treba imati u vidu da je najbrži i najznačajniji rezultat postignut sa alternativnim opterećenjem. Dakle, možete povezati fantaziju i zameniti 30 sekundi sprints i 2 minuta odmora sa glavnim programima navedenim gore.
Ali činjenica o kojoj je skoro sve zaboravljeno je zagrevanje i zakivanje. Zagrevanje "uključuje" vaše telo u proces sagorevanja masti (ovo uključivanje će se desiti bez zagrevanja, ali mnogo kasnije), a čvor je neophodan za odlaganje proizvoda raspadanja iz mišića i opuštanje nakon opterećenja.