Kako ukloniti mast sa strane?

Idealna figura je nesumnjivo san svake žene. Jedan od neotuđivih atributa tanke figure je tanki struk. Ali šta ako nije toliko usko koliko želimo? Ako su masne naslage, kao sreća, izabrali ovo područje stanovanja, da li je ova oblast? Kako izgubiti višak masti sa strane? Ako su ova pitanja relevantna za vas, onda vam možemo pomoći.

Zašto se masno skladište na stranama?

Odgovor je jednostavan i trivijalan: "Dakle, prirodu je zamišljeno." Ovo je povezano sa posebnom strukturom ženskog tela, koja se prilagođava lečenju i dojenju dece. A to je u predelu kukova, bočnih strana, stomaka koji se masti akumuliraju "u rezervi". Sve ovo je vrlo dobro, au gore opisanim trenucima je čak neophodno. Pa, zašto je to potrebno u ostatku vremena? I kako spaliti masnoće na stranama? Hajde da shvatimo više.

Kako voziti masti sa strane?

Moguće je sagorevanje masti na bočnim stranama, ako primjenite integrirani pristup problemu.

Prvo, morate eliminisati visokokaloričnu hranu, ne jedite noću i pokušajte da ne jedete u brzoj hrani. Bez posmatranja ove zajedničke istine, i uz pomoć samo vežbi, nije moguće brzo uklanjati masti sa strana.

I drugo, trebali biste znati da vežbanje samo za gornju i donju štampu nije dovoljno. Obavezno uključite u složene vežbe za kosim stomačnim mišićima. I nakon fizičkog napora, možete to učiniti sami, ili uz pomoć specijaliste, da biste masirali problematično područje.

Kako se osloboditi masti na bočnim stranama koristeći vežbanje?

Sve vežbe dole su usmerene na rad kosih mišića u abdomenu. Možete ih obaviti sa dodatnom težinom i bez njega. Za neke vežbe treba vam fitball.

Vežba 1

Stojte ravno, noge se šire prema širini ramena, ruke na struku. Podignite nagib strane. Istovremeno sa nagibom, suprotna ruka se takođe povlači na stranu. Smenjujemo padine desno i levo. Ova jednostavna vježba je vrlo djelotvorna, a za povećanje opterećenja, uzimajte svaku ruku na gumu (dovoljna je težina 1 kilograma za svaku ruku). Pokrenite 3 seta od 10 puta za svaku ruku.

Vježba 2

Lezite na pod, spustite ruke i stavite ruke ispod glave. Noge su savijene na kolenima. Učini lakat u suprotnom koljenju. Zatim drugom. Twisting treba raditi naizmenično sa desnom ili levom rukom. Uradite 10-15 puta za svaku stranu.

Vežba 3

Da biste završili ovu vežbu, uzmite fitbol. Lezite na pod, savijte kolena i stavite ih na loptu. Onda, alternativno, okrećete noge desno i levo. Ako vam ova vježba izgleda previše jednostavna, onda može biti nešto složeno. Ležajući na leđima, nogu stavite nogama i držite ih nad pod. I opet, zamahnite kuglica naizmenično desno i levo. Uradite ovu vježbu 10-15 puta u svakom pravcu.

Vježba 4

Uzmi fitball ponovo. Sjedi na njemu, leđa ti je ravna, tvoje ruke su pale, noge su na podu. Zatim okrenite loptu sa desne i leve strane, koristeći samo zadnjicu. Pravim vežbama, vaše noge ne bi trebalo da padnu sa poda, nazad unazad ili nagnite napred ili nazad, a ruke ne bi trebalo da vam pomognu. Izvršite vježbu koju trebate 10-15 puta u svakom pravcu.

Vježba 5

Lezite na pod, na vašoj desnoj strani. Desna ruka je rastegnuta, leva ruka leži duž tela. Prilikom izvođenja vežbe potrebno je istovremeno podići gornji deo trupa i lijevu nogu. U ovom slučaju, kosi abdominalni mišići treba da se opterećuju. Ponovite 10-12 puta, a zatim izvodite istu vežbu, ali leži na levoj strani.

Pored svih gore navedenih vežbi, oslobodite masnoće na stranama, pomažete uobičajenom obruču. Ako vam vreme dozvoljava, možete ga izvući 30-40 minuta dnevno.