Nije tajna da je intenzivna fizička opterećenja koja omogućavaju intenzivno smanjivanje težine. U tom pogledu, step aerobik je dokazao svoju efikasnost dugo: sada je jedna od najpopularnijih vrsta fitnesa za sve koji žele da očiste želucu, kako bi nogama i zadnjicama doveli u dobar oblik. Čak i ako nemate priliku da prisustvujete fitnes klubu, lako možete organizovati step-aerobik za početnike kod kuće.
Step-aerobika kod kuće
Za takve klase će vam trebati neki atributi koji morate kupiti u jednom trenutku u sportskoj prodavnici. Međutim, moguće je da je većina onoga što je korisno već u vašem domu.
- Korak za stepenice ili stepenice. Ovo je objekat koji imitira korak, što je glavni atribut takvih aktivnosti. Obično je visina oko 20-30 centimetara, što je veće - što je bolje za gubitak težine, ali je teže. Ako niste učinili bilo kakav sport dugo vremena, bolje je ne uzimati vrlo visoku opciju. Mnogi zanatlije čine ga iz improvizovanih alata - ova opcija je takođe pogodna.
- Par gitarista. Obično koristimo tegove težine 1,5-2 kg. Teže opcije su beskorisne za korišćenje - opterećenje je već dovoljno jako, i sa teškim džabovima, možete jednostavno izgubiti motivaciju za obukom zbog prekomernog zamora. Potrebno je postepeno uvođenje ovih atributa u razrede.
- Ponekad aerobika u koraku uključuje vježbe s fitbolama ili jednostavno lagane lopte, ali kod kuće nije uvijek zgodno. Ako nemate previše prostora za časove, bolje je prestati koristiti ovaj atribut.
- Dobre patike. Da li je boš ili u Češkoj nemoguće - previše stresa na zglobu i kolenskom zglobu. Izabrati kvalitetne patike sa dobrom apsorpcijom šoka.
- Sportska odjeća. Izaberite po Vašem ukusu - kratke hlače, pantalone ili pantalone i sportsku majicu. Odeća treba da bude udobna i dobro absorbira znoj.
To je sve što vam je korisno da uzmete korak-aerobik kod kuće! Veoma je zgodno proučavati video časove koji su sada na Internetu.
Fitness: step-aerobik kod kuće
U klasičnoj step-aerobici koriste se osnovni pokreti, koji su uključeni u vežbe sa različitim redosledom. Razmotrimo neke od njih.
Vježba 1. Step-tach (3-5 minuta)
Ovo je korak po korak korak koji se izvodi za zagrevanje bez koraka. Izvršite prolećne korake sa strane na stranu, stavljajući jednu stopu drugu. Da li ste to savladali? A sada povećajte tempo dva puta. Onda opet hodajte polako. Posle toga naučite iste korake, ali ne podižite stopalo s poda, već klizite duž nje. Ruke takođe rade: prvo su spuštene duž tela, ali sa svakim koracima moraju biti ispravljene.
Vežba 2. Preklapanje
Izvršite vežbu, sličnu prethodnoj, ali snažno savijte noge na kolenima, skoro dodirujući pete na zadnjici. Zamijenite prvu i drugu vježbu u svom treningu. Zatim komplicirajte zadatak: napravite dva koraka korak po korak, a na trećoj peti povucite do zadnjice.
Vježba 3. OSNOVNI KORAK
Korak u koraku desnom stopom, stavite lijevu nogu na nju, idite s koraka - prvo desno, a zatim ostavite stopalo. Nakon 2-3 minuta, napravite lijevu nogu. Ubrzajte tempo na najviše moguće.
Vježba 4. Step-Up
Korak na koraku sa desnom stopalom, stavite levu nogu na nju, stavite je na prst, i odmah ga vratite na pod, a zatim spustite desnu stopalu. Nakon 2-3 minuta promenite noge.
Vježba 5. Step-koleno
Korakajte korak sa desnom nogom, savijte levo koleno i povucite do stomaka, a zatim idite dole i promenite noge. Ako prilagodite sliku, tako dobro raspoloženje - to je osnovni princip takvih aktivnosti. Skakanje na korak-platformu, slično plesnim potezima koje morate da izvodite pod veselom, veselom muzikom - nije li to najprijatniji način da se vaše telo obrati?