Kako ukloniti mast iz stomaka i bočnih strana?

Izgubiti mast iz stomaka i bočnih strana znači smanjenje opterećenja na kičmi i zglobovima, kako bi se olakšao rad srca, kako bi se poboljšao snabdevanje krvi unutrašnjih organa trbušne šupljine. Osim toga, oslobađajući se od "balasta", osoba poboljšava izgled i podiže samopoštovanje. Ako mast iz stomaka i bočnih strana ne nestane, trebalo bi da pristupite ovom problemu na sveobuhvatan način.

Zašto se višak masti često deponuje na stomaku i stranama?

Pre nego što počnete borbu sa viškom masti, morate razumjeti razlog za pojavljivanje ovih depozita. I jedan od najvažnijih razloga je nervozan preopterećenost i stres. Mentalno preopterećenje organizma obično dovodi do prejedanja, a u toku obično ne ide najkorisniji proizvodi - slatkiši, brza hrana , kao i alkohol. Ogromna masa lakih ugljenih hidrata uz podršku stresnog hormona kortizola odmah počinje da se deponuje u obliku masti oko struka i abdomena. Osim toga, kortizol usporava metabolizam i blokira apsorpciju hranljivih materija, tako da se osoba oseća umornim i gladnim, što dovodi do prejedanja još više.

Savremeni ritam života često primorava neku osobu da jede ne prema režimu - samo 2-3 puta dnevno, dok konzumira prevelike porcije. Kao rezultat - istegnut stomak, nepravilne navike u ishrani - navika je u pokretu i suva. A ako ignorišete norme higijene, sasvim je moguće i pojavljivanje parazita koji izazivaju želju da jedu sve više i više.

Još jedan razlog za akumulaciju viška masti na stomaku je upotreba proizvoda koji sadrže hormone, antibiotike i druge lekove. Proizvođači mesa često ne brinu o potrošačima uopšte, ubrizgavajući životinje sa ogromnom količinom lijekova da bi ostvarili veliki profit. Ove supstance utiču na metabolizam, hormonsku ravnotežu, imunitet čoveka, izazivanje bolesti i gojaznost.

Srećom, češće ljudi dolaze do zaključka da, uprkos dostupnosti velikog broja čudotvornih lekova koji pomažu da se otarase viška masti, najefikasniji su i dalje vežbe za smanjenje težine koje se mogu uraditi kod kuće, kao i pravilna ishrana.

Kako ukloniti masti iz stomaka i bočnih strana: dostupne vežbe

Jedna od najefikasnijih i efikasnih vežbi za uklanjanje masti u struku - na stomaku i stranama - je torzija hula-hoopa. Najbolje je odabrati simulator sa masažnim umetcima. Tvist hulaohup treba najmanje pola sata dnevno, prvo u jednom pravcu, onda - u drugom.

Još jedna odlična vježba je bar. Početnici mogu koristiti klasičnu verziju: ležeći na čvrstoj površini da se podigne na svoje ruke (ili se oslonite na podlaktice), smanjite noge i podignite se na prste, pokušavajući da držite svoje telo i noge striktno u redu, naprezavajući sve mišiće, naročito štampu. Držite šipku što je duže moguće.

Značajne rezultate obezbeđuje respiratorna gimnastika koja stimuliše mišiće, poboljšava snabdevanje krvi organima i tkivima i pomaže u čišćenju creva. Nosite respiratornu gimnastiku u nekoliko faza:

Kako efikasno izgubiti mast iz stomaka i bočnih strana - pravilna ishrana

Dijeta, dizajnirana za ublažavanje masti na stomaku, uključuje veliki broj hrane bogata biljnim vlaknima. Fiber vezuje i uklanja masti i toksine iz creva, podržava dug osećaj sitosti. Najkorisnije je uključiti beli kupus i karfiol, tjestenine, krastavce, repu, jaja, mahunarke, slane, jabuke, kao i proso, ovsenu kašu, heljde.

Brže se otarasiti masti na stomaku može biti izuzev ishrane alkohola, šećera i soli. Alkohol izaziva povećan apetit i sadrži veliki broj kalorija. Šećer je takođe pretjerano kaloričan, a pored toga, kao sol, doprinosi stagnaciji viška tečnosti. Možete zameniti so sa začinama, koji, pored poboljšanja ukusa, takođe doprinose ubrzanju metabolizma.

Da biste prilagodili ishranu i smanjili volumen želuca, preporučljivo je da jedete male porcije, ali često - 5-6 puta dnevno. U ranim danima, poluprazni stomak može stvoriti osećaj neugodnosti, ali nakon 5-7 dana njeni zapreminski ugovori i mali dijelovi su dovoljni da se popune.

Ključ za uspešno uklanjanje masti na stomaku i stomaku je kompleksan pristup, uključujući i fizičke vežbe i bogatu vlaknima.