Mnogi se odluče da izgube težinu kod kuće, a da ne kupe pretplatu u fitnes klub. Ovo vam omogućava da uštedite vreme i novac, ali samo oni ljudi koji imaju jak će imati sposobnost da izdrže režim obuke. Ako ste sigurni da ste na ramenu, onda je vredno razmišljati unapred od vašeg programa obuke, uključujući i osnovne vežbe kod kuće za gubitak težine.
Jednostavne vežbe za gubljenje težine kod kuće
Imajući u vidu činjenicu da vas neće nadzirati trener koji vam može reći da radite nešto pogrešno, trebalo bi da izaberete prilično jednostavne i uobičajene vežbe. Nudimo kompleks, koji će uključivati osnovne vežbe za sva problematična područja. Lista će uključivati:
- Opće zagrevanje za zglobove.
- Kardio vežbe (kod kuće je preskočen konopac ).
- Kvake za zadnjicu.
- Pada za prelepe noge.
- Vježbe za štampu za djevojčice (kod kuće možete koristiti redovnu obruč, na ulici - horizontalni bar).
- Push-up za grudi.
Vežbe za žene kod kuće redovno izvode, barem 3-4 puta nedeljno. Samo taj pristup će vam omogućiti da stvarno izgubite težinu.
Vežbajte kod kuće za mršavljenje
Razmotrite predloženi mini-kompleks detaljnije. Može se raditi i ujutro i uveče, što je najvažnije, ne odmah nakon obroka, a ne neposredno prije jela.
- Zagrejati spojeve. Izvršite okret i nagib glave, izvrtajte zglobove u zglobovima, laktovima, ramenima, zglobovima, kolenima. Mlijete zglobove kuka i izvodite nagore i nazad kako bi se zagrijala kičma.
- Kardio. Uzmite konopac i skočite na bilo koji način 5-10 minuta. Ako to ne možete učiniti bez pauze, uradite to sa prekidima, tokom kojeg idete na jednostavan korak, ali ni u kom slučaju ne zaustavite.
- Uradite čuče sa jakim uvlačenjem zadnje strane. Na najnižem mogućem položaju, ugao u kolenu treba biti 90 stepeni. Uradite 3 seta od 15-20 puta.
- Izvedite klasične napade . Noge se mogu promeniti u skoku, što će povećati potrošnju kalorija. Uradite 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
- Kod struka i štampe je obruč savršen, bolji je - ponderiran. Okrenite ga 10 minuta u svakom pravcu. Ako ste angažovani na ulici, bolje je napraviti klasični ugao sa ravnim nogama (podizanje nogu iz visa). U ovom slučaju morate izvršiti 3 seta od 10-15 ponavljanja.
- Izvedite klasične tastere sa poda : 3 seta od 5-15 puta.
Posle kompleksa poželjno je napraviti standardni deo kako bi se smanjio bol u mišićima nakon treninga.