Gimnastička lopta ili fitbol - prepoznat je kao najkorisniji pronalazak u fitnes industriji. I ovo je stvarno opravdan naslov - fitbol nema kontraindikacije, ali tokom treninga pomaže da se koriste gotovo svi mišići. Uprkos činjenici da treniramo na fitball-u, bilo da se radi o stiskanju, zadnjici, kukovima, vaš stav je stalno u procesu poboljšanja, jer stalno držite ravnotežu na lopti, stražnji mišići moraju raditi sve vreme. Dakle, danas ćemo podeliti sa sobom veoma efikasan skup vežbi sa gimnastičkom loptom, ali pre nego što razgovaramo o poreklu fitball-a.
Malo istorije
Gimnastička lopta je izmišljena i primenjena u praksi 50-tih godina prošlog veka u Švajcarskoj. Švicarski ljekari su koristili vežbe sa gimnastičkom lopticom za lečenje i rehabilitaciju u slučaju paralize, a moram reći da su ga vrlo uspešno koristili. Posle dvadeset godina efikasne švajcarske prakse, američki lekari su usvojili ovaj metod i koristili loptu za lečenje bolesti mišićno-skeletnog sistema. Bilo je iz Amerike da je započela put od lopte za teretanu do kugle za fitness. Od devedesetih, kompleksi vežbi sa fitball-om izlaze jedan za drugim.
Šta uradi fitbol?
Vežbe na teretnoj lopti nisu samo pogodne za gubitak težine, već i za neku vrstu treninga snage. Sa fitbolom možete podići ruke i noge, možete zategnuti mišiće u predelu unutrašnjih butina. Postoje i trening programi na fitbolu za zadnjicu, leđa, vježbe istezanja i, naravno, na štampe.
Upotreba vježbi na teretnoj lopti za štampu koju većina nas zanima, jer svi sviđamo ravnom stomaku. U ovoj "industriji" fitbol će biti veoma zgodan, jer mnogi brzo postanu dosadno rutinskim "pumpanjem" štampe na podu. Gimnastička lopta će vam pomoći da diverzifikuju svoje aktivnosti, improvizuju i variraju, lako možete da pravite sopstvene komplekse svakodnevno.
Vežbe
Danas ćemo razmotriti skup vežbi na baletnoj tački za štampu.
- Naglašavamo podlakticu, prikačimo loptu između naših nogu. Podignemo savijene noge zajedno sa lopticom, razdvojimo i savijte noge - 8-16 puta.
- Mi ne mijenjamo polaznu poziciju, ispravljamo noge sa futbolom, okrenemo i okrenemo desno i lijevo, a noge se podignu na 45 ° od poda.
- Drugi pristup u prvoj vežbi napravimo 8-16 puta.
- Napravićemo drugi pristup za izvlačenje.
- Spustimo loptu na pod, stavimo noge na vrhu lopte u pola savijenom obliku. Ruke za glavom i liftovi tela - 8-16 puta.
- Bez promene početne pozicije, podizanje tijelo se odvija sa 8 do 16 puta.
- Mi smo drugi pristup Vježbi 5.
- Mi smo drugi pristup Vježbi 6.
- Podižemo noge na lopticu, podignemo zadnjicu, pokazujući na ravne ruke. Pozicija je fiksirana. Dole, podignite zadnjicu i istovremeno podignite lijevu nogu. Fiksirali smo položaj, prvo spustili nogu, zatim zadnjicu. Ponovite desno stopalo.
- Šipamo loptu između ravnih nogu, pravimo uspon u vertikalnu poziciju - 8-16 puta.
- Ponavljamo istu vježbu, ali nakon podizanja lopte nogama, presretnemo je u ruke i spustimo ga za glavu. Kada podižete noge - vratite loptu na prethodnu poziciju.
- Noge ostavili u uspravnom položaju, ruke na stranu, spustite noge kuglom levo, a zatim desno - 8-16 puta.
- Noge smo vratili u vertikalnu poziciju i izvršili twisting - 8-16 puta.
- Lezimo sa strane, lopta se stegne izmedju stopala, podignemo noge 8-16 puta.
- Mi smo uhvatili noge u vazduh, nosimo stopala nagore 8-16 puta.
- Noge su vratile u prvobitno stanje, zadržane u vazduhu 10 sekundi.
- Promenimo stranu i ponovimo sve od 14 vežbi do druge noge.