Prvobitno, lopta je korišćena za rehabilitaciju pacijenata sa problemima sa leđima i na kraju je počela da koristi fitball za druge namene, uključujući i mršavljenje. Danas skoro svaki fitness centar ima časove koji koriste ovu loptu.
Nastava sa fitbollom za smanjenje telesne težine pomoćiće:
- Da napravite lepu i pravilnu držu. Tokom vežbi, mišići u leđima aktivno rade na loptici, koji čine jak korzet.
- Ostvarite prelepu olakšicu štampe. Da biste održali ravnotežu tokom čitave vežbe, morate stalno držati štampu u napetosti.
- Značajno povećati izdržljivost i snagu. Tokom vežbanja rade sve grupe mišića, koje omogućavaju poboljšanje tona čitavog organizma.
- Otklonite bolove u leđima i čak neke bolesti, a takođe povećajte njegovu fleksibilnost .
- Poboljšati fleksibilnost celog tela. Vežbe na fitbolu će pomoći da se napravi odlično istezanje, koje se ne može dobiti ni sa bilo kojim drugim vežbama.
- Oslobodite se dodatnih kilograma. Tokom lekcija na loptici, metabolizam se ubrzava, što pomaže spaljivanju masti u telu.
Kako odabrati fitbol za gubitak težine?
Takva loptica za aerobne vežbe je prilično jeftina. Prilikom izbora fitball-a, uvek morate obratiti pažnju na kvalitet materijala od koga je napravljena lopta. Podstandardni uzorci imaju neprijatan miris gume, koja čak ni vremenom ne erodira. Obratite pažnju na etiketu na kojoj je naznačena maksimalna veličina lopte, ali se ne preporučuje da ga toliko napumpate, jer se povećava rizik od njenog ruptanja. Da biste pronašli pravi prečnik za vaš rast, koristite vrednosti u tabeli.
| Prečnik lopte, cm | Visina, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Još jedna efikasna metoda - da sednete na lopticu, kolena treba pronaći nešto niže od karlice.
Gubitak težine Fitball
Obuka na lopti će vam pomoći da poboljšate stanje vaše štampe, leđa, ruku i nogu.
- Vježba broj 1 - sit-up. Takva vježba se preporučuje svima koji imaju osećaj bolova u leđima, uključujući i trudnoću. Uzmi loptu i postanite leđa do zida, stavite fitbol između vas i zida. Squat dok ne bude 90 stepeni između bokova i stopala. Loptu se ne ispusta i ne ometa, neophodno je čvrsto pritisnuti na zid. Uradi 10 sedišta.
- Vježba broj 2 - skakanje. Da biste ojačali noge i zadnjicu, neophodno je izvršiti skakanje na fitball za gubitak težine. Skok, tako da noge ne sišu sa poda, već zadnjice sa loptice. Skočite dok ne osetite umor u nogama, oko 40 skokova.
- Vježba broj 3 - uvijanje. Morate se dogovoriti tako da je glavni naglasak bio na dlanu, koji bi trebao biti direktno ispod ramena, a lopta se nalazi ispod gležnja. Telo mora biti paralelno sa podom. Vaš zadatak je da povučete kolena do vašeg grudi dok ističete, a na udisanju će se vratiti u prvobitni položaj. Ponovite 10-15 puta.
- Vježba broj 4 - pritisnite. Stavite loptu na takav način da je ispod kukuruza, a niste je vozili. Naglasak tela treba da bude na čarapama i na loptici, i stavite ruke iza glave. Prilikom izdisavanja, podignite tijelo, što je moguće više, spustite ga inhalacijom. Uradite 15 ponavljanja.
- Vježba broj 5 - valjanje. Na kolena, stavite ruke na loptu. Vaš zadatak je da smanjite pritisak i, nagnuvajte se napred, bacite na laktove. Ostanite u ovoj poziciji na nekoliko sekundi i vratite se na početnu poziciju. Ponovite 15 puta.
Takve jednostavne vežbe će vam pomoći da smršate i poboljšate stanje svog tela. Obuci se najmanje 3 puta nedeljno, ako postoji želja, onda više.