Aerobika za mršavljenje kod kuće

Ako nemate vremena da se upišete u teretanu i redovno idete na vežbanje, aerobik možete raditi kako biste izgubili težinu kod kuće.

Prednosti aerobike

1. Takva obuka povećava izdržljivost , a sve zahvaljujući povećanju obima krvi i količini kiseonika u telu.
2. Skelet je značajno ojačan. Ovo je zbog intenzivnog treninga plesne aerobike, jer tokom treninga proizvodi kalcijum.
3. Očekivani životni vijek se povećava, a sve zahvaljujući povećanju zapremine pluća, a time i količini kiseonika.
4. Fitnes aerobik za gubitak težine pozitivno utiče na srce. Tokom treninga, broj kontrakcija srca se povećava, a samim tim i više krvi ulazi.
5. Sprečava pojavu ateroskleroze i sve, jer se nivo holesterola smanjuje.
6. Aerobika pomaže da se oslobodite stresa i poboljšate raspoloženje.

Koje opcije postoje?

1. Šetnja. Najjednostavnija opcija, koja je pogodna čak i za žene koje nikada nisu bile uključene u sport. Samo znajte da će potrajati puno vremena. Broj potrebnih treninga nedeljno je 5. Trajanje treninga je 45 minuta. Tempo hodanja za gubitkom težine trebalo bi da bude brz, samo u ovom slučaju ćete imati priliku da izgubite težinu.
2. Jogging. Vi, naravno, možete da provedete na licu mesta, ali bolje je da izađete u park i učite na svežem vazduhu. Tako ćete zasićiti telo kiseonikom i poboljšati rad srca.
3. Jahanje bicikla. Dokazano je da uz intenzivne studije u trajanju od 1 sata možete izgubiti do 500 kalorija. Postoji 2 opcije za trening: vežbanje na simulatoru ili vožnja biciklom na ulici. Počnite sa par puta nedeljno, pola sata, a zatim povećati trajanje i učestalost treninga. Takve vežbe će vam pružiti elastične zadnjice i prelepe noge. Pravi položaj - odvojite zadnjicu sa sedišta i radite samo nogama.
4. Plesna aerobika za gubljenje težine kod kuće. Ova vrsta vežbi ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, već i podignete svoje raspoloženje i utičete na psihološko stanje uopšte. Pored toga, poboljšaće vaše zdravlje i funkciju srca. Dancing pomaže u formiranju lijepog položaja i poboljšanju plastike. Trajanje obuke je najmanje 1 sat, a učestalost je 5 puta nedeljno.
5. Korak aerobika za gubljenje težine kod kuće. Za ove klase potrebno je kupiti poseban korak u sportskoj radnji. Takvi treningi će poboljšati vašu crtu, učiniti vaše kukove i zadnjicu vrlo elastičnom i lijepom. Da biste dobili odličan rezultat, uradite oko sat vremena.
6. Power aerobika za mršavljenje. Pomaže da se najefikasnije oslobodite dodatnih kilograma. Na ovom treningu treba uključiti sljedeće vežbe: čučnje, razne skokove, guranje, povlačenje, padine itd.

Jednostavan kompleks za početnike

1. Bilo koji trening treba započeti sa zagrevanjem i završiti sa opuštajućim vežbama.
2. Da bi struk bio tanak i lijep, koristite hula obruč, koji mora biti izvrnut najmanje 10 minuta.
3. Da biste smanjili količinu kukova, napravite potisak, alternativno sa svakom nogom. Uradite 40 ponavljanja.
4. Uzmi bučke i napraviti čuče i padine s njima. Zahvaljujući opterećenju, efekat je značajno poboljšan.
5. Stojte u šipku i naizmenično povlačite noge u grudi, što ga čini u obliku skokova.
6. Uradite bilo kakvu vježbu na štampe. Možete koristiti klasičnu verziju ili složenu.

Izaberite najprihvatljiviji i efikasniji oblik aerobike za gubitak težine. Obavljajući se redovno, oslobodićeš se viška težine i dobiti lijepu i vitku figuru.