Jutarnja vežba za mršavljenje

Svi znaju o prednostima jutarnjih vežbi od detinjstva - to je odličan način da se zadržite u tonu, da budete energični tokom celog dana i da "započnete" rad celog organizma. Nedavno se sve češće govori da je za somnolentno tijelo fizička aktivnost štetna i opasna. Međutim, ako ne pokušavate da počnete da se vežbate odmah iz kreveta, a pre toga, na primer, operite lice i dajte sebi 10 minuta da se potpuno probudite, a onda neće biti štete. Posebno zato što modernim sedentarnim životnim stilom ne morate propustiti priliku da se krećete.

Najbolja jutarnja vežba

Punjenje se razlikuje od uobičajenih sportova: ima svoju specifičnost i zbog ograničenog vremena i zbog svojih ciljeva (ne zaboravite da je primarni cilj jutarnjih vježbi još uvijek zagrevanje čitavog organizma, priprema za predstojeći dan). Dakle, zlatna pravila odličnog punjenja:

1. Morate početi sa zagrevanjem ! Izvedite barem najjednostavnije: dosledno rotirajte zglobove u različitim pravcima. Počnite sa vratom, ramenima, rukama, laktovima, a zatim pređite na donji deo leđa i zglobove nogu.
2. Dajte opterećenje svim mišićnim grupama, a ne samo štampe ili ruke. Da li vežbe brzo, intenzivno, uzmite samo minut za svaku - ali za ovaj minut morate staviti na sto posto. Ne možeš da napraviš pauzu.
3. Punjenje traje samo 10-20 minuta, ali može se uraditi u jednostavnom kompleksu, koji će ravnomerno učitati sve mišiće. Puna obuka se ne može uzeti u obzir, pa ako imate priliku - spojite ovo sa posjetom fitnes kluba.
4. Jutro je vreme buđenja i vredi početi sa mirnijim vežbama. I tek onda idite na intenzivno. Ako ste uzimali alkohol uoči, nemojte ući u intenzivan dio, ograničite se na lako zagrevanje kako ne bi preopterećivali srce i krvne sudove.

Jutarnja vježba za gubitak mase je pomoćna mjera, a njena jedna nije dovoljna. Ako u isto vreme jedete kao i obično, onda nećete dobiti nikakve zapažene rezultate. Zbog toga se preporučuje da se odreknete masnih, slatkih i brašnih, da biste malo prilagodili vašu ishranu i poboljšali rezultate od punjenja.

Savršena opcija za jutarnje vežbe

Prvo, pronađite pogodno mesto u vašoj kući, poželjno sa mogućnošću uključivanja muzike tamo. Jutarnja vežba za žene bi trebalo da sadrži premišljen kompleks, koji uključuje opterećenje na svim mišićnim grupama i povećan stres na problematičnim područjima (obično stomak, zadnjica, unutrašnja strana butina i zadnjica).

Razmislite o približnom skupu jutarnjih vežbi koje će vam pomoći da dovedete telo u tonus.

1. Zagrijati. Neka bude prvo uzastopno zagrevanje svih zglobova, a zatim intenzivno hodanje na mestu dva minuta.
2. Izvršite vježbu "mlin": prekrižite nagibe sa uvrtanjem iz stojećeg položaja, a zatim dodirnite desnu ruku na lijevu nogu, a zatim lijevu ruku na desnu stopalu. Izvršite jedan minut.
3. Za kukove i zadnjicu - izvedite čučnje: leđa je ravna, kolena savijera do ugla od 90 stepeni, pomerite zadnjicu nazad, kao da želite sedeti na stolici. Za minut.
4. Za ruke - za jedan minut pritisnite sa poda (možete početi sa koljenima).
5. Za štampe - leži na leđima na podu, noge su blago savijene, ruke iza glave. Sklonite lopatice sa poda, držite bradu iznad grudnog koša, a ne istegnite vrat. Ponovite 1 minut.
6. Za leđa - leži na stomaku, ruke iza glave, podignite gornji deo tela što je više moguće, ostavljajući vaše noge pritisnute na pod. Za minut.
7. Na kraju, uradite svaku vežbu istezanja : na primer, sjednite, pod nogama podignite se i istegnite napred. Takođe je lepo sedeti na podu i razdvojiti ruke jedan po jedan, a zatim na desno, a zatim na levo.
8. Ako vam je ostalo malo vremena, na kraju, napravite kučicu - hodajte okolo u mirnom ritmu oko 5 minuta.