Vlasnici figure "jabuka" su glavna problematična zona - stomak. Mnoge žene, koje sanjaju olovni pas, zainteresovane su kako da izgube težinu ako je vrsta slike "jabuka". Treba odmah reći da zadatak nije jednostavan, jer je mast iz ove oblasti izuzetno teško. Da bi se postigli rezultati će raditi u dva pravca: pravilnu ishranu i fizičku aktivnost.
Ishrana prema vrsti figure "jabuka"
Prema studijama, vlasnici ove vrste figura imaju povišen nivo šećera u krvi, pa se pre svega moraju odreći različitih slatkiša.
Saveti o tome kako smršati u abdomenu, ako je broj "jabuka":
- Odustajte od raznih deserta i slatkog voća. Sve u svemu, sve što ima vezu sa šećerom je zabranjeno.
- Zabranjena hrana koja sadrži jednostavne ugljene hidrate . Ova kategorija uključuje peciva, testenine i slično.
- Uključite meni puno svežeg povrća i nesladkanog voća. Sadrže mnogo vlakana, korisnih za varenje.
- Meni treba da bude meso sa ishranom, kao i mlečni proizvodi.
- Obavezno piti puno vode, tako da dnevna stopa iznosi 1,5-2 litara.
- Jedite nekoliko obroka, uključujući u svom meniju tri glavna jela i dve grickalice.
Kako izgubiti težinu, ako je broj "jabuke" - fizičkog opterećenja
Zapamtite da ne možete izgubiti težinu na jednom mestu, a kod treninga je neophodno raditi sve mišiće tela, a ne samo štampe. Obavezni dio lekcije je kardio-utovar, na primer, trčanje ili skakanje. Tri puta nedeljno, preporučuje se trening snage. Radite vježbe na štampe kako bi radili i gornji, i donji, i kosi mišići. Ako trening snage nije za vas, onda dajte prednost jogi ili pilatesu , što će vam takođe omogućiti da se oslobodite masti u predelu stomaka. Obuka bi trebala trajati 1-1.5 sati.