Sada sve više popularnosti stiče posebnu vrstu fitnessa - Pilates. Za razliku od tradicionalne fitnesa, pilates u našoj zemlji nije poznat svima. Dok je u inostranstvu takva tehnika se široko koristi u sasvim druge svrhe. U kojoj je svojoj jedinstvenosti i da li ima nekih karakteristika pilatesa za tanke? O ovome ćemo razmotriti u ovom članku.
Šta je Pilates?
Kao što je već pomenuto, Pilates je posebna vrsta gimnastike, koju karakterišu spori i glatki pokreti, posebna koncentracija, disanje i mnogi drugi. Neki čak tvrde da je Pilates kombinacija fizičkih i mentalnih vežbi.
Mogu li izgubiti težinu pilatesom?
Odgovor ljudi koji su angažovani u Pilatesu: "Naravno, možete!" Ali ipak vrijedi reći da ovaj set vežbi nije dizajniran za gubitak težine, već i za poboljšanje tela osobe. Gubitak viška težine - ovo je sekundarni rezultat, ali stvarno, uz pomoć Pilates-a možete izgubiti težinu. I treneri pilatesa kažu da je samo 10 minuta vežbanja po danu dovoljno da se izgubi težina. Slažem se, mnogo je lakše nego odlazak u teretanu. Verovatno, zato se Pilates za mršavljenje zove "lenjiva aerobika".
Iz gorenavedenog, čitalac možda neće razumeti kako to može biti. Samo 10 minuta pilatesa dovoljno za mršavljenje? Izgleda kao bajka, zar ne? Dakle, odmah ćemo pojasniti da ako želite da smršate, onda istovremeno sa obukom morate ponovo razmotriti svoju ishranu.
Kako Pilates pomaže da izgubite težinu?
Ako i dalje sumnjate da li Pilates pomaže da se izgubi težina, onda pogledajte tačno kako to funkcioniše.
Pilates kombinuje vježbe koje se fokusiraju na mišiće centralnog tijela. Na primer, bokovi, štampa, grudni koš. A to je u ovim oblastima i najveći dio viška težine je koncentrisan. I odavde postaje jasno kako se gori težina. Pored toga, veoma važna prednost upotrebe pilatesa za gubitak težine je glatkost i postepenost. Za jedan trening, vaše telo gori prosečno 300 kilokalorija, što je mnogo manje od, na primer, aerobike ili plesne gimnastike. Ovo opterećenje ne doprinosi brzom gubitku težine. A ako je gubitak dodatnih kilograma spor, pa čak i sa opštim jačanjem svih mišića tela, onda pored tanke figure i zdravog zdravlja, poboljšavate svoje telo.
Vežbe za gubitak mase
Pilates, kao i svaka druga restorativna gimnastika, nije usmjerena u bilo koju određenu zonu, već u svim dijelovima tela bez izuzetka. Naravno, možete naglasiti najproblematičniju zonu, ali ne obraćajte pažnju samo na njega.
Sve vežbe Pilates za mršavljenje mogu se podijeliti u sljedeće grupe:
- vježbe za grudi;
- vežbe za noge i butine;
- vježbe za struk i štampe.
Pored ove razdvajanja, sve vježbe se mogu uslovno podijeliti prema korištenju određenih atributa u treningu (gimnastički štapić, fitball, simulatori itd.)
Vrijedno je reći da Pilates uključuje više od 500 različitih vežbi, od kojih svaka vrši svoju funkciju. Vežbe izabere trener na osnovu cilja koji ste postavili za sebe, kao i vašu fizičku formu i raspoložive kontraindikacije (iako su poslednje izuzetno retke). Možete to uraditi sami ili u grupama. Međutim, u početku je i dalje vredno raditi vežbe pod nadzorom trenera. U suprotnom, sprječavanje i čak povrede nisu neuobičajene.Evo nekoliko primera Pilates vežbi za gubitak težine.
Vežba 1
Početna pozicija (PI): Noge na širini ramena, ruke su na prednjoj strani nogu, ramena su opuštena.
Vježba (VP): nagnite napred, savijte koljena i raširite ih bočno. U ovom slučaju peta dodiruje pod, a leđa se naginje napred, ruke klize na noge. Kada se vežba vrši ispravno, grudi su između kolena. Vratite se u polaznu poziciju, izvršite odskok uz leđa unazad i slegnite ramena ispred sebe.
Vježba 2
FE: Noge zajedno, ruke spuštene.
VP: Naginjete napred, pokušajte da dodirnete pod svojim rukama, bez savijanja kolena. Posle toga, bez promene položaja, napravite 2-3 koraka napred (glava dole, zadnjica ostaju iznad). Odložite ovu poziciju 10-20 sekundi. Spustite zadnjicu do poda, podignite glavu gore (napravite proklizavanje sa leđima). Ostanite na ovoj poziciji 10-20 sekundi. I onda radimo sve u redu. Podignemo zadnjicu, spustimo glavu, popravimo položaj. Ponavljamo 25 puta. Posle toga hodamo nogama rukama. Polako se vratite na IP.
Vežba 3
IP: Stati na sve četiri, glave paralelno sa podom.
VP: Podignite desnu ruku i držite je ispred sebe i poravnajte lijevu nogu. Pozicija je fiksirana i vraćena u IP. Zatim promenite ruku i nogu.
Vježba 4
IP: Lezite na levu stranu, povucite lijevu ruku, glave na ruci. Podignite noge 15 cm iznad poda.
VP:. Noge vodite prema pravougaonim položaju s tijelom, blago ih razvijate. Vratite se u FE. Ponovite 25 puta. Lezite na desnoj strani i ponovo izvršite vježbu.
Vježba 5
IP: Kao iu vežbi 4
VP: savijte noge u krilo i pomerajte ih napred. Razdvojite kolena, noge se poravnajte kako biste formirali pravi ugao sa tijelom. Savijte noge i vratite se u FE. Izvršite 25 puta, a zatim ponovite isto sa desne strane.
Vježba 6
IP: Lezite na levoj strani. Leva noga je savijena na kolenu i povučena.
VP: Oslanjajući se na lakat leve ruke i desne noge, podignite tijelo. Desna ruka je povučena prema gore. Izvršite 15 puta, a zatim promenite položaj tela na drugu stranu.
Vežba 7
FE: Sjednite na nogavici, širine ramena nogu, savijte unazad (ugao nagiba oko 150 stepeni), ispravite ruke ispred sebe.
VP: Bez držanja na nosaču, podignite leđa na vertikalni položaj. Fiksirali smo položaj i opet odustali. Ponovite 25 puta.