Mnoge devojke traže neke vrlo efikasne vežbe za strane, misleći da možete da smršate samo na pravom mestu. Međutim, već dugo se dokazalo da je goruća mast lokalno nemoguća. Vežbe na bočnim stranama, samo ćete ih obučiti i pomoći im da izgledaju privlačnije.
Kompleksan gubitak težine strana
Vežbe i generalno svaka fizička aktivnost je nešto što će vam savršeno pomoći da postignete harmoniju. Ali, ako želite brze rezultate, potrebno je pristupiti na složen način.
Ako je problem u velikom broju depozita masti - preporučuje se da se pridržavate prehrane za gubitak težine strana. Najbolje je da kao dijeta izaberete pravu hranu - ne prejedite, izaberite lagana jela od povrća, pusto meso, slatko jedite samo do ručka i ograničite, a naravno da jedete više povrća i voća.
Efektivne vežbe za gubljenje težine sa strane
Ako ozbiljno tražite koje vežbe možete ukloniti sa strane, sigurno ćete biti malo iznenađeni. Kao što je gore rečeno, masti ne mogu se spaliti lokalno, a ako izgubite težinu, potpuno gubite težinu, počevši od onoga što vam je potrebno za ustrojstvo (najčešće gubite težinu odozgo prema dolje, počevši od grudi). Zbog toga su efikasne vežbe protiv strana pre svega aerobne opterećenja.
Za efektivan gubitak težine možete pokrenuti, trčati na licu mesta ili skočiti sa konopom za preskakanje. Istovremeno, zapamtite da za spaljivanje masti morate trčati najmanje 30 minuta i skočiti sa konopcem - najmanje 20. Ako praktikujete ove efikasne tehnike svakodnevno, dovoljno ćete izgubiti težinu.
Koje vežbe uklanjaju strane?
U vježbama za gubitak težine strana, u svakom slučaju ne smijemo koristiti opterećenje. Najbolje je vežbati vežbe, koje su, prema njihovom principu delovanja, negde između vežbi istezanja i snage. Vežbanje za bočne mišiće sa opterećenjem, rizikujete povećavanje količine mišića i još više povećavajući struk. Takve vežbe su pogodne samo za muškarce!
U ženskom kompleksu vežbi za uklanjanje bočnih strana, možete uključiti pet jednostavnih vežbi:
- Vežba 1 . Noge su šire od ramena, ruke su podignute, lopatice su preklopljene. Nagnite jedno od ruku na lakat i istegnite se bočno i malo unazad. Ponovite 2-3 puta. Ponovite sa druge strane. Onda uradite isto, ali za obe ruke istovremeno.
- Vježba 2 . Noge su šire od ramena, jedna ruka na stomaku, druga gleda dalje. Glatko okrenite u pravcu ruke koja leži na stomaku i stegne se sa ove strane, savijajući nogu sa iste strane u kolenu. Ponovite 3 puta. Slijedite drugi način.
- Vežba 3 . Noge su šire od ramena, telo je raspoređeno na jednu od nogu. Jedna ruka na vrhu, druga na dnu. Napravite skitnicu, stavite gornji rukom ispred sebe, a zatim spustite ruku i podignite drugu - naprotiv. Sprovedite vježbu sporim tempom, istezanje napred 5 puta za svaku stranu.
- Vježba 4 . Noge su šire od ramena, desna ruka je vertikalno rastegnuta, leva ruka je proizvoljno. Napravite potisak na stranu, sklanjate na levu nogu i istegnite sa strane na ruku,
što je iznad glave. Izvršite 3 puta i ponovite za drugu stranu. - Vježba 5 . Noge su šire od ramena, ruke su istegnute vertikalno iznad glave. Skrenite u stranu i nagnite prtljažnik sa ravnim krajevima u savijenu nogu. Uverite se da je leđa ravna. Kako se rastegnuti, pokušajte da ostanete na ovom položaju. Izvršite tri puta za svaku stranu.
Kako se osloboditi strana, vježbe u kombinaciji s džogiranjem i dijetom daju odlične rezultate. Ali ako želite da vidite prave promene već u prvoj nedjelji, dodajte ovome i ukupno 30 minuta torzije obruča dnevno.