Obuka vozača se često pogrešno smatra obukom za početnike, ali ustvari, mali broj novinara će moći da izdrže takav ritam. Na kraju krajeva, ova opterećenja praktično nemaju odmor između pristupa, razrađivanjem različitih mišićnih grupa jedan po jedan, što dovodi do složenog treninga koji razvija celo telo.
Metod kružnog treninga
Najefikasnija takva obuka je za one koji žele da ne dobiju mišićnu masu i oslobodi se viška težine. Tajna je jednostavna: zbog nedostatka odmora između vežbi, impuls je veći od normalnog za 30-50%, što znači da vaše telo dobiva vežbu i aerobnu vežbu. Kao rezultat toga, svi pozitivni efekti u obliku jačanja mišića, izdržljivosti i razdvajanja masti neće vas čekati!
Da biste koristili kružni metod treninga, morate imati mogućnost da pravilno koristite svaki simulator (ili da imate spreman program vežbanja). Ovo je neophodno da bi mogli da ih sprovedu dosledno, bez prekida za odmor.
Svaka od vežbi uključenih u kompleks zauzima određeno mesto u krugu, što se obično naziva "stanica". Najčešći programi kružne obuke uključuju osam do deset vježbi, a puni krug se ponavlja jedan do pet puta.
Važno je da se vežbe, zamenjujući jedni druge, dosledno izrađuju različite grupe mišića. Preporučuje se da se počne sa opterećenjem na celom tijelu, a zatim na nogama, leđima, stomačima, a na samom kraju - na rukama i ramenima. Ovakav pristup doprinosi ravnomernom razvoju tela, a kao rezultat će se zategnuti ne samo jedna zona, već i cela figura.
Intenzitet treninga
Intenzitet treninga direktno zavisi i njegova efikasnost. Istovremeno, važno je da ne zaboravite koji ciljevi postavljate za sebe, jer direktno zavisi od toga koliko je ponavljanja svake vežbe neophodno:
- do 10 ponavljanja - razvoj snage;
- 10-30 ponavljanje - razvoj izdržljivosti;
- od 30 i više ponavljanja - aktivno sagorevanje masti.
Da biste pronašli idealnu težinu za trening, potrebno je da se usredsredite na izabrani broj ponavljanja: uz odabranu težinu, poslednja kretanja moraju se izvršiti putem sile, a jednostavno ne morate biti u mogućnosti da nastavite da prevazilazite normu!
Nemojte se plašiti da će se vaši mišići prekomerno razviti: da biste postali Švarceneger u suknji, ne morate samo da težite puno težine, već i da uzimate posebne proteinske suplemente. Vežbanje sa dovoljno težine ojačaće vaše mišiće i dovodi vaše telo u ton, ali nikada neće učiniti vašu figuru mužnom, pumpom ili nepotrebno mišićavom.
Obuka za žene
Cirkularna obuka prekrasne polovine čovečanstva često se koristi kao sredstvo za gubitak težine. Zapravo, ovo je vrlo razumljiv pristup, jer ovako složeno opterećenje zapravo pokazuje odlične rezultate upravo za aktivno sagorevanje masti.
U ovom slučaju, dva sata pre obuke i dva sata nakon što se preporučuje da jedete samo belančevinu. Idite u teretanu, odmah morate da izaberete nivo opterećenja za sebe: zabeležite 8-10 simulatora, gde ćete izvoditi svoje 20-30 ili više ponavljanja, kao i broj krugova. Možete početi sa 1-2, a zatim - povećati opterećenje. Da ne bi ometali druge posetioce fitnes kluba, za takvu obuku najbolje je odabrati nizak hod, tako da ne postoje pauze tokom kojih se puls može oporaviti, a efekat treninga je smanjen.