Najčešće se žene plaše vježbanja s mrena, jer oni koji žele da se pretvore sopstveni, ako ne savršeni, ali žensko telo u muške gomile mišića nije dovoljno. Dozvolite mi da objasnim ovaj mit: vežbe za ženu za žene mogu učiniti vaše noge i zadnjice čvrste i atraktivne, a "gomilu mišića" može se pojaviti samo kada uzima veliki broj kalorija za skup mišićne mase ili hormonskih suplemenata (testosterona). Sa normalnom ishranom i obukom snage merenja, vaši oblici će postati samo ženstveniji. Razmislite o glavnim vrstama vežbi sa mrene za dom:
Kompleks vežbi
- Počnimo sa osnovnom vježbom za ruke sa mrena. Uzimamo bar sa obe ruke s širokim leđima i držimo ispred nas u ispravljenim rukama. Noge su nešto šire od ramena, leđa je čak, izgled je pred nama. Skloniti ruke u spojevima lakta, podignite šipku (ili šipku) bradi, čineći glavne napore na bicepu . Ponavljanje: 8, pristupi: 3.
- Sledeća vežba sa mrena je za noge. Podignemo šipku, stavljamo glavu na ramena. Noge zajedno. Podne ćelije pravimo pod uglom u kolenskom zglobu od 90 stepeni i vratimo se u početnu poziciju. Ponavljanje: 12, Pristupi: 3.
- Zatim vršimo sličnu vežbu, ali sa klasičnom postavom nogu. Mrene su na ramenima, noge su razmak od ramena. Uradite najduže čučnje, ako ste na početnom nivou, možete zamijeniti čučnjake polu-čuče. Ponavljanja: 15, pristupi: 3.
- Završavamo kompleks kompleksa vežbi sa šankom uz izradu mišića leđa. IP - glavni stav, bar u klasičnom razumevanju ispred njega ispod. Mi čučkamo dok bar nije ispod kolena. U ovom slučaju, deformacija u donjem delu leđa je neophodna kako bi se izbjeglo preopterećenje i povrede. Zatim se vratimo u PI, koncentrišemo opterećenje u leđima, sekundarno - noge. Ponavljanje: 20, pristupi: 2.