Većina žena želi da ima lepo i čvrsto telo, ali obično nema dovoljno vremena za odlazak u teretanu, ali to nije razlog za odustajanje od sporta, jer postoje efikasne vežbe za brzu mršavljenje pogodnu za kućnu upotrebu. Da bi postigli dobre rezultate, važno je ne samo sport, već i ishrana. Preporučuje se ispravljanje vaše ishrane , oslanjajući se na postojeća pravila o dijetetici.
Koje vežbe su efikasne za gubitak težine?
Danas možete pronaći veliki broj različitih kompleksa koji doprinose da se otarasite viška kilograma. Pre nego što vam skrenemo pažnju na nekoliko vežbi, razmotrimo preporuke koje će učiniti obuku što efikasnijom:
- Od velikog značaja je regularnost obuke, tako da morate vežbati najmanje 3-4 puta nedeljno. Svakog dana ne bi trebalo da treniraš, jer mišići trebaju odmor za oporavak.
- Preporučuje se da se lakše i delotvorne vežbe za gubitak težine bez dugih pauza, i bez njih generalno bolje.
- Imajte na umu da ako ne pratite tehniku izvršenja, onda neće biti rezultata.
- Ako je cilj obuke gubitak težine, onda se ne preporučuje jesti odmah nakon vežbanja, dozvolite tijelu da konzumira skladištene masti.
- Da biste dobili dobar rezultat, vježbe treba ponoviti 12-15 puta i učiniti 3-4 pristupa uz minimalan odmor između njih.
- Započnite obuku sa zagrevanjem i samo provesti 10 minuta na njemu. Možeš da trčiš na licu mesta, napravi kosine, mahi itd.
Sada pređimo na opisivanje vrlo efikasnih vežbi za smanjenje telesne težine koje se mogu uključiti u vaš trening u kući.
- Skokovi sa skokom . Ova vježba čini skoro sve mišiće u radu. IP - stavite noge na nivo ramena, malo ih savijte na kolena, i započnite ruke unazad da biste napravili zamah. Zadatak je da skočite, poravnate noge i podignite ruke. Posle toga, idite dole, obavite puno čuče pre nego što formirate pravi ugao na kolenima. Zatim, ponovo napravite skok, itd. Važno je dodirnuti pod s nogama.
- Korak s napadom na brdo . Za ovu efikasnu vežbu za smanjenje telesne težine bokova potreban vam je korak ili bilo koja druga nadmorska visina, ali ona mora biti stabilna. Izvodi se u nekoliko faza. Zadatak - napravite korak na levoj stopici na izabranom brdu, stojite na platformi, a zatim podignite desnu nogu prema gore, savijenu u kolenu. Ostani malo, drži ravnotežu. Nakon toga, spustite desnu nogu i stavite je na pod, ali sa levom stopalom napravite puni zadnji šoljak i popravite položaj. Ponovite s obe noge.
- Polu-statički sa težinama . Ovo je jedna od najefikasnijih vježbi za mršavljenje zadnjica, a također daje opterećenje štampe i butinama. IP - sedite na leđima i savijte kolena, stavljajući tačke na pod. Ako je moguće, onda leži na matici i stavite noge na pod. Uzmite palačinku i stavite je na stomak, savijte štampe. Zadatak je da se karlica podigne što je više moguće, tako da tijelo formira pravu liniju. U gornjoj tački, ostanite da povećate opterećenje i padete, ali ne dodirujte pod, što će takođe povećati efikasnost.
- Kompleksni letvi . Postoji nekoliko različitih opcija za šipku , što se smatra efikasno, jer daje opterećenje skoro svim mišićima tela. Zadatak je stati pravo, saviti se, a zatim, napredovati rukama dok telo ne postane ravno. Ako fizička obuka to dozvoljava, onda stavite ruke tako daleko unapred. Ipak je moguće da ne krećete i da se vratite u letvicu.