Škole za fitness postaju sve popularnije. Svaki fitnes klub mora imati časove joge. Mnogi ljudi misle da je joga vežba za poboljšanje zdravlja i ličnosti. Međutim, joga je, pre svega, duhovni razvoj, posebne vežbe koje uključuju harmoniju unutrašnjeg i spoljašnjeg.
Zbog toga, ne znajući osnove joge, ne bi trebalo da započinješ časove. I šta treba da znate o jogi, kako bi vežbe imale koristi? Joga ima mnogo različitih pravaca. Matična država ove vrste zdravstvene gimnastike je Indija. Pojedine vježbe u jogi se nazivaju asane. Možete se trenirati kod kuće, jer ima mnogo video kurseva i programa.
Šta je fitnes joga?
Za početnike fitness joga je pogodniji. Ovo je pravi smer, kombinujući osnove fitnesa i joge. Fitnes - dinamična vežba, koja nije svima moguća. Ali oni pružaju uticaj na određene problematične oblasti našeg tela. Joga, zauzvrat, podrazumeva produbljivanje meditativnih praksi, koje nisu ni svi spremni da savladaju. Fitnes joga je pogodna za one koji vole mereni tempo treninga i želi istovremeno poboljšati relaksaciju tela.
Prije ronjenja u fitness fitnes razreda, vredi razmisliti o nekim od nijansi:
- časove treba voditi na prazan stomak, tako da morate da jedete 4 sata pre treninga;
- pre odeljenja treba da slušate unutrašnju senzaciju, ako se osećate loše i ne želite da se uzdržite od ovih dana;
- pre odeljenja biće korisno da se toplo tušira tako da se mišići opuste i zagreju;
- ne zaboravite na disanje, tokom joge važno je kombinovati disanje ritmom sa pokretima;
- Da bi se vežbali za fitness fitnes, potrebno je ukloniti sav nakit, ne bi trebalo nositi oštre predmete.
Vežbe
Sada, počnite vežbe. Vežbe mogu biti komplikovane, ali morate početi sa jednostavnim opcijama.
- Vježba za disanje je glavna stvar u jogi. Da biste to uradili, sedite u poziciji lotosa i ispravite leđa. Zatim spojimo ruke na bravu iznad glave, dišemo glatko i polako spustimo ruke na pod, dok osećamo kako se pršljenovi na leđima rastegnuti. Tokom vežbanja, zadnjica treba da se prilepi na pod i da se ne otrgne tokom nagiba.
- Kosine i kosi treba da budu glatki, bez oštrih kretanja. Sedimo na podu, širimo noge na bočne strane, onda se jedna noga savija na kolenu, a mi stojimo nogu na butinu druge noge. Kada obavljate ovu vježbu, morate osjećati mišiće nogu i stražnji strah. Istovremeno, oba treba da budu istegnuta kao niz. Nagib na izduženju, držimo ruke pod nogom, ostajemo u tom položaju, ispravljamo se na inhalaciji. Pet ciklusa u svakom smeru redovno i uskoro ćete osećati da se leđa postala mobilnija.
- Fitnes - joga - takođe je dobro za leđa. Takva vežba kao "mačka" čini leđa fleksibilnom i eliminiše probleme osteohondroze. Jednostavno je izvršiti. Prihvatite pozadinu mačeta i u ritmu disanja, ugurjemo nas, kao da smo uhvaćeni, a onda se odbijamo. Tokom ove vježbe, noge i ruke ne bi trebali pasti s poda, već samo pozadinski radovi.
- Vježbe fitness joge su raznovrsne, neke su komplikovane, druge su suviše jednostavne. Međutim, sledeća vežba neće izazvati poteškoće čak ni za početnike. U tu svrhu lezi na leđima i na inspiraciji podignemo noge nagore, a onda "dvaput smo preklopljeni". Možete sebi da pomognete tako što ćete podići kukove rukama. Prilikom izdisavanja mi spustimo noge na pod.
- Fitness joga takođe trenira ravnotežu. Postoji niz vježbi baziranih na balansiranju. Na primer, svima nama poznatim vježbama može se pretvoriti u korisnu balansnu obuku. Pokušajte da stojite na jednoj nozi, jedne ruke koja se nalazi duž tela, a druga se ispružuje napred. Telo stvara čvrstu liniju paralelnu sa podom. Koncentrišite se na unutrašnje senzacije, mentalno držite centar gravitacije oko karlice.
Fitnes joga je zasnovana na glatkim i postepenim pokretima, peckanjem, fiksnim pozama u kombinaciji sa disanjem. Mnogi lekari preporučuju izbor ove vrste vežbi, jer ima blagotvorno dejstvo na kičmu i srce i ne šteti zdravlju.